ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ casserole သင့်ရဲ့တီထွင်ခဲ့တယ် zucchini နဲ့နွေရာသီ squash ၏အားသာချက်ယူမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ squash လိုက်သည်ကို, ပြီးတော့ပေါင်မုန့်အစအနများနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူစုံလင်မှဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကင်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူအစေခံ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာမုန့်ညက်နှင့်အတူကအစေခံတစ်ဦးအရသာဘက်ပန်းကန်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3
- သေးငယ်တဲ့ zucchini ခန့် 1 1/2 ပေါင်
- 3 သေးငယ်တဲ့နွေရာသီ squash ခန့် 1 1/2 ပေါင်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကိုကြက်သားဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေ
- ထု minced 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးဖွဖြတ် 4 ဇွန်းထောပတ်,
- 4 ဇွန်းဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့ပေါင်မုန့်အစအန
- 4 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 °မှအပူမီးဖို။ ထောပတ်တစ် 2- 1/2 မှ 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ဟင်း။
- အဆိုပါ squash ကိုလျှော်ကြီးစွန်းကိုချုံ့, 1/2 လက်မအပိုငျးပိုငျးသို့ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦးပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ squash အပိုင်းပိုင်းထားပါ။ ဆား၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူ squash ဖြန်း။
- အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်ပေါင်းစပ်နှင့် squash ကျော်သွန်းလောင်း။
- dot ထောပတ်နှင့်အတူ casserole ထို့နောက်ဖြန်း မုန့်အစအနတွေနဲ့ နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 35 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ချွတ်နှင့် topping browned နှင့် squash နူးညံ့ဖြစ်ပါသည်တိုင်အောင်, ကြာကြာအကြောင်းကို 15 မှ 20 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 175 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 23 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 135 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |