ငါသည်ဤကိုချစ်နေချိန်မှာ သက်သတ်လွတ်မုန့်ဖုတ် oatmeal ကြော် , ဒီဗားရှင်းအဆီထဲမှာအနိမ့်သည်နှင့်တစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်သာ agave ဝတ်ရည်ကိုအသုံးပြုသည်, ဒါကြောင့်ငါသညျဤငါ၏အ "နင်္လာမှသောကြာ" oatmeal စာရွက်ဖုတ်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျအလိုရှိကြသည်တွင်မဆိုအသီးနှင့်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရ!
** ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, ကြက်ဥအခမဲ့သင့်လျော်သည် ဖြစ်. , သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သေချာမျှမက hidden ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်စေ dairy- ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ ထိုအသငျသညျလျှောက်ထားလျှင်သို့မဟုတ် gluten, ကြက်ဥ, သို့မဟုတ်ဂျုံပါဝင်ပစ္စည်းများ,) ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက်အမြန်-ချက်ပြုတ် oatmeal
- 3 ဇွန်းထုမြေပျားရည်
- အမှုန့်ဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 ခွက် agave ဝတ်ရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်
- 1 2/3 ခွက်ကိုဗာဒံနို့, စတိုးဆိုင်-ဝယ်သို့မဟုတ်
- အိမ်လုပ်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် peeled မက်မွန်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ blueberries
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ရေနံသို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9 "ကိတ်မုန့်အိုးလူးနှင့်ဘေးဖယ်ထားပေါ့ပေါ့ 350 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat ။
- ကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, Oats, မြေပြင်ပျားရည်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, သစ်ကြံပိုး, ဂျင်း, ဆားပေါင်းစပ်။ ပေါင်းစပ်သည်အထိအခြားသေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, agave ဝတ်ရည်နှင့်ဗာဒံနို့အတူတကွ whisk ။ ရုံပေါင်းစပ်သည်အထိမွှေ, ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများဖို့အရည်ထည့်ပါ။ အသီးထဲမှာခေါက်။
- 35-40 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပေါ့ရွှေအညိုရောင်သည်အထိပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲသို့အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါ oatmeal 8 ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်ဗာဒံနို့သို့မဟုတ်ပဲနို့နှင့်အတူအစေခံ, ထို့နောက်မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်ဒယ်အိုးထဲမှာအအေး Allow ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 166 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 206 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |