ဒီအာဟာရဟင်းချိုအချို့အီတလီကျေးလက်အသွင်နှင့်အတူသင်တို့၏သက်သာရယူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပေါင်းတင်ဒါကြက်သားနှင့် cannellini နှင့်အတူထုပ်ပိုး ပဲမျိုးစုံ , အတောဟင်းချိုညစာစားပွဲစားပွဲ၌စင်တာဇာတ်စင်ယူဖို့လုံလောက်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ စမုန်ဖြူများကဲ့သို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကပယ် Top ပေါင်း Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်, သင် la Vita dolce နေထိုင်နေပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp သံလွင်ဆီ
- ခွဲ 1 ဆလရီညှာ,
- 2 အလတ်စားမုန်လာဥ, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 1 ကြက်သွန်, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 2 sprig လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူ (သို့မဟုတ် 1/2 Tsp အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, peeled နှင့် minced
- 2 အလတ်စားအာလူး, အန်စာတုံး
- 4 ခွက်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, ပဲ cannellini နိုင်ပါတယ်
- 2 ချက်ပြုတ် ကြက်သားရင်ပုံ ဖျက်စီးရမဲ့,
- ဆေးကြောကိုက်လန်ကုန်တယ် 2 ထုပ်ပိုးခွက်
- အပါအ: ပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဆီကိုအပူ။ မုန်လာဥနီ, ဆလရီနှင့်ကြက်သွန် Add နှင့်ပျော့ပျောင်းသည်အထိချက်ပြုတ်။
အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်စမုန်ဖြူ Add နှင့်မွှေးအကြောင်း 2 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ အာလူး, ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာနှင့်အချို့သောဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အပူမြှင့်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အာလူးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိအကြောင်းကိုမိနစ် 20 မျှတည်ထားပါ။
ပဲ Add ခန့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သား Add နှင့် 2-3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
ယင်းကိုက်လန်ထည့်ပါ။ အိုးတစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှာသေချာစေရန်တစ်အပူနည်းနည်းမြှင့်။ ယင်းကိုက်လန် wilted သည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကွတ်။ ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအရသာနှင့်ရာသီ။
, ခြစ် parmesan ဒိန်ခဲ, သင့် preference ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးမုန့် crusty အပိုင်းအစများနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley သို့မဟုတ်စမုန်ဖြူနှင့်အတူထိပ်တန်းအစေခံရန်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 993 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 40 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 17 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 209 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 823 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 71 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 15 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 87 ဂရမ် |