ဒါဟာမြန်ဆန်လွယ်ကူသော ငါးပါဝင်ပစ္စည်း ကြက်သားပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းခေါက်ဆွဲကိုမျှတည်ထားပါများအတွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်စာရွက်အလုပ်များကြားရက်ညများအဘို့စုံလင်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp ။ ဆီ
- 1 lb. boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ
- 2 ခွက်အေးခဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
- 4 အောင်စ။ (ညှစ်) အိုးတလုံးကိုခွဲမှို
- 1-3 / 4 ခွက်ကိုရေ
- 1 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 2 (3 အောင်စ။ ) pkt ။ ကြက်သားအရသာခေါက်ဆွဲကိုဟင်းချိုရောနှော
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပါးလွှာသော strips တွေသို့အချပ်ကြက်သား။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦး nonstick skillet အတွက်အပူရေနံ။ ကြက်သားထည့်ပါ။ နှိုးဆော်-ကြော်ကြက်သားစင်တာအတွက်မဟုတ်တော့ပန်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲကနေပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှို, ရေ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နဲ့ 1 အနံ့အရသာ packet ကို Add ကောင်းစွာရောနှောပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းရန်နှိုးဆော်။ ဝက်အတွင်းခေါက်ဆွဲကိုချိုးဖျက်နှင့်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှထည့်ပါ။ နှိုးဆော်နှင့်နောက်တဖန်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အနိမ့်မှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ skillet ကိုဖုံးလွှမ်း 7 မှ 10 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အထိနူးညံ့ကြက်သားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 407 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 133 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 801 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 39 ဂရမ် |