ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုနှင့်အတူကိုက်လန်

ဒီအကိုက်လန်စာရွက်အာဟာရနှင့်အရသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အဲဒီမှာစာရွက်အတွက်အလွန်နည်းနည်းအဆီရဲ့က အသုံးပြု. ပင်ထပ်မံလျှော့ချနိုင်ပါတယ် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား ကြက်သွန် saute ရန်နှင့်အနည်းငယ်ဟင်းရည်။ ငါသည်ဤပန်းကန်ထဲမှာ (ကအိုးတလုံးထဲကနေစိုစွတ်သော,) ပျေါတူဂီပူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပေမယ့်အပူအဘို့အလတ်ဆတ် minced ပူငရုတ်ကောင်းသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ တနည်းအားကုန်တယ်ချိုမြိန်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်ကိုက်လန်, ကြီးမားတဲ့ဖယ်ရှားပြီးအဓိကအား, ကုန်တယ်, ဒါမှမဟုတ်အေးခဲကုန်တယ်ကိုက်လန်ကိုသုံးပါ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1/2 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်
• ဖိ 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 သို့မဟုတ် minced 2 ပူငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်တစ်အိုးတလုံးထဲကနေ 1 အမှိုက်ပုံဇွန်းပေါ်တူဂီနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း *
• 3 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• ကုန်တယ် 1 ခရမ်းချဉ်သီး,
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ယင်းကိုက်လန်ချက်ပြုတ်ရန်, တစ်အိုးကိုဆောင် ခဲ့. ဆားရေ တစ်ပွက်ရန်။ 10 မှ 15 မိနစ်ကုန်တယ်ကိုက်လန်နှင့်အနာစိမ်း Add, ဒါမှမဟုတ်ကို stem ဝေမျှတင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။ အေးစက်နေတဲ့ကိုက်လန်ကို အသုံးပြု. လျှင်သို့မဟုတ်ယင်းအထုပ်အပေါ်လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။
2. ကြီးမားတဲ့အတွက်အပူသံလွင်ဆီ skillet သို့မဟုတ် sautéဒယ်အိုး အလတ်စားအပူကျော်; ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိကြက်သွန်ချက်ပြုတ်။
3. 1 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်, အကြက်သွန်ဖြူနဲ့ထမင်းချက်ထည့်ပါ။
4. နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကိုက်လန်နှင့်ရှာလကာရည် Add; 1 မိနစ်ပိုရှည်ဘို့ထမင်းချက်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။

1. ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add; မှတဆင့်အပူ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

ကလေးနှင့်အတူဝက်အူချောင်းနှင့်အာလူးဟင်းချို

Collard ဂရင်းနှင့်ကလေးကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	89
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	225 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )