ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဤ savory ဝါရင့်ပေါင်းစပ်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒီရေတွင်း-ဝါရင့်ဘက်ကင်, လှော်, ဒါမှမဟုတ် broiled အသားနှင့်အတူပန်းကန်, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 2 မှ 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ကြမ်းကုန်တယ်)
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 2 သံဗူး diced ခရမ်းချဉ်သီး (သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ 14.5 အောင်စအသီးအသီး,)
- 1 ခွက်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အနီ, အဝါရောင်နှင့်အစိမ်း, 1-လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်) 1/2 1
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ကြမ်းကုန်တယ်, 12 ကြီးမားသောအရွက်)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- dash oregano (အခြောက်)
- 3 အသေးစား zucchini (လိုက်သည်ကိုအလျားထို့နောက်ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား)
- optional: Parmesan ဒိန်ခဲ (လတ်ဆတ်ဖျက်စီး)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 1-လက်မ Cube အတွက်ခွံခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဖြတ်; တစ်ဦး colander အတွက်ထားနှင့်ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ ယို 20 ခန့်မှ 30 မိနစ်စုပ်ထဲမှာမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌, အပူသံလွင်ဆီအလတ်စားအပူကျော်။ ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add; ကြက်သွန်သည်အထိsautéနူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပင်စိမ်း, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် oregano ထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ, 20 မိနစ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Add; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, အဖုံးကို 10 မှ 15 မိနစ်တကျီကျီကိုဆက်လက်။ လိုအပ်လျှင်မူကား, မြည်းစမ်းနဲ့ဆားထည့်ပါ။
ဆန္ဒရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သောဖျက်စီး Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Zucchini Creole အဘိဓါန်
Zucchini နှင့်နွေရာသီစကွပ် casserole
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအနှေးမျှတည်ထားပါ Zucchini
ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 174 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 22 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |