ပိုကောင်းနျြးမာရေးအတှကျပိုပွီးမုန်, ငါးသေတ္တာ, ရောစပ်, Shad သို့မဟုတ်အန်ချိုငါးကိုစား
ကျနော်တို့ဒီရက်ကိုပို Omega-3 fatty acids စားသုံးခြင်းအကြောင်းအများကြီးနားထောင်ကြလော့။ အပတ်တိုင်းအသစ်တခုလေ့လာမှုဒီ "အစာစားရန်နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးကိုမီးမောင်းထိုးပြထွက်ကြွလာများကဲ့သို့ဒါဟာပုံရသည် ကောင်းသောအဆီ ရေအေးထဲမှာရေကူးကြောင်းဖက်တီးငါးတှငျတှေ့သော," ။
ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရဖို့အသုံးပြုငါးသတိရ "ဦးနှောက်အစားအစာ။ " အိုမီဂါ-3s ရတဲ့အကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကဆင်းရဲသားကိုအမြင်အာရုံကနေအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ, ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာများ၏အမြိုးမြိုးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအထောက်အကူပြု Anti-inflammatory အားကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ငါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အားလုံးငါးတန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ ဤတွင် Omega-3s ၏အလွန်မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူငါးငါးဖြစ်ကြသည်။
05 ၏ 01
ဆယ်လ်မွန်Dave ကဘုရငျ Dorling Kindersley / Getty Images ဆော်လမွန်ငါးကိုအလွယ်တကူ Omega-3s များအတွက်အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်နှင့်ငါးထိပ်ဆုံးငါး၏အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းစူပါမားကတ်ဆော်လမွန်သယ်ဆောင်နှင့်နီးပါးတိုင်းပင်လယ်စာထမင်းချက်ဖို့သွားကြဖို့အနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးဆော်လမွန်စာရွက်ရှိပါတယ်။
အများဆုံး Omega-3s ရဖို့စားရန်အကောင်းဆုံးဆော်လမွန်ငါးရိုင်း-ဖမ်းမိ Alaska မှကယ်လီဖိုးနီးယားကနေသောရှငျဘုရငျကိုဆော်လမွန်လည်းခေါ် Chinook ဆော်လမွန်ငါး, ပါလိမ့်မယ်။
စိတ်ဝင်စားစရာစည်သွတ်ဆော်လမွန်လည်းဤကောင်းမွန်သောအဆီများတွင်မြင့်မားသည်။ အဆိုပါ leaner sockeyes နှင့် ငွေအဆော်လမွန်ငါး , Omega-3s ဆဲ Chinook အဖြစ်ပဲဤမျှလောက်မရမြင့်သောဖြစ်ကြသည်။
စူပါမားကက်များတွင်အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်သောဝေး Med ဆော်လမွန်ငါး, iffy ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အစာစားဘာတွေလုပ်နေလဲ, များပြားမွေးမြူရေးဆော်လမွန်အောင်ကျွေးမြေယာ-based feed ကိုဖြစ်ကြသည် - ဤသူတို့ရဲ့ Omega-3 အဆင့်ဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ရိုင်းတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်မွေးမြူရေးနေဆဲ OK ကိုဖြစ်ပါတယ်။
05 ၏ 02
ငါးသေတ္တာဘရိုင်ယန် Macdonald / Getty Images ငါး, အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်သောသူတို့,, အရသာပေါများခြင်းနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုကင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူဖုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လတ်ဆတ်တဲ့သူတွေကိုမတှေ့နိုင်သလား? စည်သွတ်ငါးသင်သည်သင်၏ Omega-3 စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှာနေလျှင်နည်းတူကောင်းပါတယ်။ တစ်ဦးဂန္ appetizer အဘို့အကင်ပေါ် broiled အဆငျသငျ့ငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
05 ၏ 03
ရောစပ်DigiPub / Getty Images ရောစပ်, သင့်စူပါမားကတ်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းများတွင်ကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်အများဆုံးမကြာခဏပြီးသားသန့်စင်။
ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်သာငါး fryer အဘို့ထားကြပါတယ် - ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအလင်းဂျပန်နှင့်အတူ, သူတို့ကိုတက် Battery ကို ပိုင်ဆိုင်ထားသော TEMPURA Battery ကို - နှင့်ပြင်သစ် fries ကဲ့သို့သူတို့ကိုငါကိုစားကြလော့။
05 ၏ 04
ShadClive Streeter / Getty Images အမေရိကန် shad သင်ကမ်းရိုးတန်းပေါ်တွင်အသက်ရှင်နေထိုင်မဟုတ်လျှင်တွေ့ရှိရန်ခက်ခဲပေမည်။ တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးနှေဦးရာသီခဲဖွယ်စားဖွယ်, shad ငါးသို့မဟုတ် herring ထက်ပျော့ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်တို့ပတ်လည်အလုပ်လုပ်ရမယ်အများအပြားသွေ့ခြောက်သောအရိုးရှိသည်။
သငျသညျအရှေ့၌သင်တို့၏ဈေးကွက်မှာ shad ကိုရှာဖွေလျှင်, သင် boneless တန်းတွေ့ပါလိမ့်မည်။ အနောက်အထဲက, သင်သေအရိုးတို့နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုင်တွယ်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။
05 ၏ 05
အန်ချိုငါးယရှေုသညျ Sierra / Getty Images သူတို့အလွန်လျှင်မြန်စွာမကောင်းတဲ့ကိုသွားနေသောကြောင့်သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်အားလုံးနီးပါးအန်ချိုငါးထိန်းသိမ်းထားကြသည်။
သင်ရှာလိုလျှင် လတ်ဆတ်တဲ့အန်ချိုငါး , ကင်သို့မဟုတ်သူတို့ကို broil နှင့်ရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။ ထိန်းသိမ်းထားအန်ချိုငါးသို့မဟုတ်-အနည်းငယ်သာ-မှခရမ်းချဉ်သီးဝက်အူချောင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်ပီဇာဒါမှမဟုတ်တခြားမြေထဲပင်လယ်ဟင်းလျာများ။
Boquerones သို့မဟုတ်စပိနျအဖြူအန်ချိုငါး ဆားနဲ့ရှာလကာရည်အတွက်ကုသနှငျ့သငျအိုးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ယင်းအုတ်-ရောင်စုံအန်ချိုငါးထက်အများကြီးပိုလတ်ဆတ်နှင့် tastier ဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကဒဏ်ငွေစျေးကွက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။