ခရမ်းချဉ်သီး Parmesan

ဒီအနိမ့်အဆီခရမ်းချဉ်သီး Parmesan ပန်းကန်တစ်အရသာနှင့်အာဟာရညစာစားပန်းကန်ကိုကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ကြက်ဥလူဖြူ
• 2 1/2 ပေါင်ခရမ်းချဉ်သီး, peeled နှင့် 1/4 "-thick ချပ်သို့ crosswise ဖြတ်
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင်အခြောက်
• ပေါင်မုန့်အစအန
• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• သူတို့ရဲ့အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူကုန်တယ် 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီး,
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းသို့မဟုတ် 1 Tsp ကုန်တယ်။ အခြောက်
• 1/2 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ (4 အောင်စ)
• 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန်,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သတ္တုပါးနှင့်အတူ 400 အက်ဖ်လိုင်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်မှမီးဖို Preheat ။ အတူသတ္တုပါးကိုလေပေါ်မှာပ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား ။
2. တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်များတွင် ကြက်ဥလူဖြူရိုက်နှက် foamy သည်အထိနှင့်ရေ 2 tbsp ။
3. ခရမ်းချဉ်သီးသို့အစအနကိုနှိပ်, ထို့နောက်မုန့်အစအနထဲသို့ကြက်ဥလူဖြူသို့ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ပါ။
4. ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ခရမ်းချဉ်သီးထားပါနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်ကျော်ကရေနံကိုလေပေါ်မှာပ။ မိနစ် 30 ဖုတ်, ရွှေညိုနှင့်တဆင့်ချက်ပြုတ်တိုင်အောင်, မိနစ် 20 အကြာတွင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုကျော်လှည့်။

1. ရေနံမှုန်ရေမွှားနှင့်အတူကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူSauté။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွခရမ်းချဉ်သီးနဲ့သူတို့ရဲ့အသီးဖျော်ရည်, ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီမွှေပေးပါ။
3. 9 "စတုရန်းဖန်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးသို့ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှော 3 tbsp ဇွန်းငံပြာရည်ကျော်ခရမ်းချဉ်သီး၏နေရာထက်ဝက်; ။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုကျော်ကျန်ရှိခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှော၏ထက်ဝက်ဇွန်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာ mozzarella ၏ထက်ဝက်ဖြန်းကျန်ရှိသောခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောများနှင့် mozzarella နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ။
4. 20 မိနစ်ထိပ်ဖျားနဲ့မုန့်ဖုတ်ပေါ် Parmesan ဖြန်း, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးပူနှင့်ငံပြာရည်များအတွင်းပို့သည်အထိ bubbly ဖြစ်ပါတယ်။

ဝတ်ပြုနှုန်း:

ကယ်လိုရီ 274, ဆီ 6g,
အဆီကနေကယ်လိုရီ 20%, ပရိုတိန်း 18g
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 35g
လက်စထရော 20mg
ဖိုင်ဘာ 8g
ဆိုဒီယမ် 427mg

ရင်းမြစ်: CDC 5-A-Day ကိုကင်ပိန်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	322
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	28 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	432 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	45 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	12 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	18 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )