ငါ့အမေ, ထောပတ်သီးမှစတိုးဆိုင်-ဝယ်ဆဲလ်ဆာထည့်သွင်းဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူက seasoning, အဘယ်သူမျှမတခြား-ငါ့ကိုပါဝင်သည်-ပုံအတော်လေးပုံတူပွားနိုင်မှတချို့မှော် pixie ဖုန်မှုန့်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်အကောင်းဆုံး guacamole စေသည်။ ဒါနဲ့ကြှနျမအဖြစ် guac အဖြစ်ကောင်းသောလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လှော်အစိမ်းရောင်ချီလီနှင့် cilantro အစားခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူ seasoned ငါ့ကိုယ်ပိုင် guacamole အတူတက်ရောက်လေ၏။ ဒါဟာ Taco ပေါ်ချစ်ပ်နှင့်အတူအကြီးဖွင့်, သို့မဟုတ်သင် guacamole အသုံးပွုနိုငျအခြားမည်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1
- jalapeno သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ချီလီ (သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1 ဇွန်းစည်သွတ်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ချီလီ)
- 3 ထောပတ်သီး
- 1 အငယ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (optional)
- 1/2 ခွက်ကို cilantro အရွက် (ထိထိရောက်ရောက်မထုပ်ပိုး)
- 1 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
- ဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆားထိမခိုက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဓာတ်ငွေ့မီးဖိုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်တွင်မီးလျှံကျော်တိုက်ရိုက် toasting မကြာခဏလှည့်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ကင်ချီလီ။ ပင်စည်အဆုံးများနှင့်မျိုးစေ့များ, နှင့် mince ကိုဖယ်ရှားခြင်း, char အသားအရေကိုချွတ်ဆွဲထုတ်, 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်ထိုင်ကြပါစို့။
- ဤအတောအတွင်းသင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ထောပတ်သီးတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအသား, mash ထွက်ထက်တောင်ဦး။ ကြက်သွန်ဖြူ Mince နှင့်ထု cilantro ခုတ်။ ထုံးဖျော်ရည်နှင့် minced ချီလီနှင့်အတူထောပတ်သီးမှထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့မွှေပေးပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ပလပ်စတစ်နှင့်အတူသိမ်းဆည်းထားဘရောင်းနဲ့မျြးစိမျ့စိမျ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့သည်၎င်း၏မျက်နှာပြင်ကိုတိုက်ရိုက်ဖိပတ်ရစ်။
ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုစွဲလမ်း? ကြိုးစားပါ ကဤ guacamole ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်း မယ့်အစား။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 173 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 31 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |