ဂရိဒိန်ချဉ်ဆေးထည့်နဲ့အတူခေါက်ဆွဲသုပ်

တစ်ဦးကလတ်ဆတ်ရောင်စုံ ခေါက်ဆွဲသုပ် တစ် tangy ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏များအပြင်အားဖြင့်ထွန်းထားကြောင်း။

ဒါဟာပျော်ပွဲစားအတွက်သို့မဟုတ်သင်၏နောက်အိုး-ကံကောင်းပါစေညစာတစ်ဦးအလင်းသက်သတ်လွတ်ရာပူဇော်သက္ကာအဖြစ်စုံလင်သောပါပဲ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အဆိုပါသုပ်များအတွက်:
• 1 lb. ခေါက်ဆွဲ, (; ချက်ပြုတ်, ညှစ်ခြင်း, အအေးသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုကျနော်တို့ Rotini အသုံးပြုသော)
• 2 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက် (ကုန်တယ်)
• 1
• ကြီးမားသောသခွားသီး (အမျိုးအနွယ်ကို peeled နှင့်အန်စာတုံး)
• (အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ရှက်သို့မဟုတ်ရပ်ကွက်မှာရှိတဲ့ဖြတ်) 1 lb. ချယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး
• 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• 1/4 ခွက်ကိုအနီကြက်သွန် (ထုအန်စာတုံး)
• 2 အလတ်စားမုန်လာဥ (ပြီးလျှင်)
• 1/2 ခွက်ကိုပင်စိမ်းရွက် (ကုန်တယ်, လတ်ဆတ်သောထုပ်ပိုး)
• 1 Tsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ (ကုန်တယ်)
• (ကိုက်အရွယ် Cube သို့ဖြတ်) 1/2 lb. feta ဒိန်ခဲ
• optional: 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် Kalamata သံလွင်
• အရသာအတွက်ဆား
• Black ကငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းဖို့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်)
• တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
• 1/2 ခွက်ကိုဂရိဒိန်ချဉ် (ညှစ်)
• 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
• 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
• 3 tbsp ။
• ပိုးစာရှာလကာရည်
• 2 Tsp ။ ဇီယာစေ့ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
• 1 Tsp ။ သကြား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ဆေးထည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ whisk ။ သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်သည်အထိပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။
2. အထုပ်လမ်းညွန်အဆိုအရ Cook ကခေါက်ဆွဲ။ အဲဒါကိုချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်နိုင်ပါတယ်။
3. အဆိုပါခေါက်ဆွဲနှင့် မှလွဲ. ရှိသမျှကိုသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ် Feta ဒိန်ခဲ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆမ်းနှင့် ဆားနှင့်အတူရာသီ နှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း။
4. ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်သောအခါကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အအေးရေအေးအောက်တွင်သုတ်ခြင်း။

1. ရန်ခေါက်ဆွဲ Add သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ရောမွှေပါ။ ကြင်ဆေးထည့်ခြင်းနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာဖြန့်ဝေနေကြသည်နှင့်အတူ coated သည်အထိပေါ့ပေါ့အဆိုပါခေါက်ဆွဲဆမ်း။ (သင်ပျော်မွေ့သလောက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုသုံးပါ) ။ နောက်ဆုံးကတော့ Feta Cube Add နှင့်ပြိုကျရှောင်ရှားရန်ပေါ့ပေါ့ဆမ်း။
2. အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	501
စုစုပေါင်းအဆီ	25 ဂရမ်
Saturation အဆီ	8 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	35 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	390 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	56 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	16 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )