စပ်သက်သတ်လွတ်နှမ်းမြေပဲခေါကျဆှဲကြော်

နှင့်အတူဤသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲ မြေပဲဆော့စ် စာရွက်အရမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မိပါတယ်ရှိရာသူတို့အားညပေါ်တက်ရိုက်ငါ့အကြိုက်ဆုံးလွယ်ကူသောဟင်းလျာများထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ့်ချက်ပြုတ်နဲ့တူမခံစားရဘူး။ စပ်နှမ်းမြေပဲခေါက်ဆွဲအဘို့ဤစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကအသုတ်တစ်ယူ-တလျှောက်တွင်နေ့လယ်စာနောက်နေ့ပြန်ခံစားဖို့လုပ်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျခေါက်ဆွဲကို, soba, ဒါမှမဟုတ် spaghetti အပါအဝင်မည်သည့်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ, နှင့်အတူဤစာရွက်စေနိုင်သည်။

ဤသည် ထိုင်း နှင့် တရုတ် -inspired စာရွက်ဟာ Cayenne များအတွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာအစားအားဖြင့်လျော့နည်းစပ်လုပ်, ဒါမှမဟုတ်, လုံးဝ Cayenne ချန်လှပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်ကလေးတွေခစျြလိမျ့မညျမယ့်ထိုင်းမြေပဲထောပတ်ဆော့စ်ရှာနေဆိုလျှင်, ဒီမြေပဲဆော့စ်စာရွက် ပင် tamer ဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ဒေသခံစူပါမားကတ်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ Cayenne ငရုတ်ကောင်း (သင်အာရှစျေးကွက်မှာသူတို့အားရှာဖွေနိုင်သည်) သူတို့၏ဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုတဲ့အစဉ်အလာထိုင်းငှက်ရဲ့မျက်စိငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအဖြစ်စပ်အဖြစ်ထက်ဝက်ခန့်သည်။ သငျသညျအမှုအရာစပ်မကြိုက်ဘူးလျှင်ဒါပေမယ့် jalapenos ထက် peppier ရဲ့, ဒီတော့လွယ်ကူသောသွားပါ။ သငျသညျအမှုန့်သို့မဟုတ်အခြောက်ကြေမွအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာအဖြစ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2/3 ခွက်ကိုမြေပဲထောပတ်
• 1/4 ခွက်ကိုပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (လိုက်သည်ကို)
• 2 tbsp နှမ်းကိုဆီ
• 1/2 Tsp ဂျင်းအမှုန့်
• 1/2 Tsp Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 2 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည် (တဦးတည်းထုံးကနေဖျော်ရည်)
• 1/2 ပေါင်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ (ချက်ပြုတ်)
• 2 tbsp နှမ်းမျိုးစေ့များ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Mince နှင့်ကြက်သွန်နီချလိုက်တယ်။
2. အထုပ်ညွှန်ကြားချက်နှင့်အညီခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။
3. အနိမ့်အပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ခေါက်ဆွဲနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ငံပြာရည်ချောမွေ့တဲ့အထိပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်ဖို့ဂရုတစိုက် Whisk ။
4. ပေါင်းစပ်ဖို့ညင်ညင်သာသာ tossing, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကျော်ငံပြာရည်လောင်း။
5. ထိပ်ပေါ်မှာနှမ်းမျိုးစေ့များဖြန်းခြင်း, တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ပူသို့မဟုတ်အအေးဝတ်ပြုကြလော့။

ဒီစာရွက်သုံးစားသုံးခြင်းကများနှင့်စားကြွင်းစားကျန်နောက်နေ့နေ့လည်စာအတွက်အလုပ်လုပ်ပေးဖို့လည်ပတ်ခြင်းနှင့်တစ်လျှောက်ယူအရသာရှိပါတယ်။

သငျသညျခမျြးအေးကသူတို့ကိုအစာကိုစားပါသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်မှာသူတို့ကို reheat နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာပိုပြီးလူတို့ကိုကျွေးမွေးတစ်ခုသို့မဟုတ်လူအစုအဝေးတစ်ခု potluck တစ်ပန်းကန်အဖြစ်ယူရန်ဤစာရွက်နှစ်ဆလွယ်ကူသည်။ အခန်းအပူချိန်မှာထွက်ကျန်ခဲ့မယ်ဆိုရင်စိုးရိမ်စရာဖြစ်ဘာမှမရှိဘူးအဖြစ်ဒါဟာပျော်ပွဲစားဘို့အလုံခြုံတဲ့ item ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျစီးပွားဖြစ်ကိုပြင်ဆင်မြေပဲထောပတ်၏ leery ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်များစွာသောစူပါမားကက်များ၏အမြောက်အများအတန်းမှာအတွက်အမြောက်အများမြေပဲကနေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ကပုံမှန်အိုးတလုံးထဲမှာတွေ့ရတဲ့သကြားနှင့်တည်ငြိမ်မှုမရှိဘဲသာမြေပဲရှိသည်, ဒါကြောင့်မြေပဲဝက်အူချောင်းသို့ကောင်းစွာပေါင်းဘော်ရောနှော။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	823
စုစုပေါင်းအဆီ	42 ဂရမ်
Saturation အဆီ	7 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	18 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,526 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	90 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	29 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )