တူရကီခေါက်ဆွဲ casserole လုပ်ရိုးရှင်းများနှင့်ကနေကျော် left ကြက်ဆင်ကိုခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အားလပ်ရက်အစားအစာများ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 အောင်စခြောက်သွေ့တဲ့ကြက်ဥခေါက်ဆွဲ
- 3 ဇွန်းထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန်နီ (ထု diced)
- 2 ဇွန်းမုန့်ညက်
- 2 ခွက်နို့
- 1 (10 1/2 အောင်စ) မှိုဟင်းချို၏နို့ဆီမုန့်နိုင်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 2 ခွက်ကြက်ဆင် (ချက်ပြုတ်, အန်စာတုံး)
- 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲပဲ (ညှစ်, thawed)
- 1/2 ခွက်ကို cheddar ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီးရမဲ့)
- 1/2 ခွက်ကို Monterey jack ကိုဒိန်ခဲ (ဖျက်စီးရမဲ့)
- 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင် breadcrumbs နှင့်
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီ, ဆားရေထဲမှာခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။ , စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ရေအေးထဲမှာသုတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောရောစပ်ပန်းကန်မှထည့်ပါ။
- ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာထောပတ်အရည်ပျော်နှင့် 3 မိနစ် Med-အနိမ့်အပူကျော်ကြက်သွန်နီsauté။ မုန့်ညက် Add နှင့်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်နောက်ထပ် 2 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်။ နို့, မှိုဟင်းချို, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက် Whisk, နှင့်အရောအနှောမျှတည်ထားပါမှစတင်ခဲ့သည်နှင့် thickens တိုင်အောင်, စိတျလှုပျရှားဖှယျချက်ပြုတ်။
- ခေါက်ဆွဲ၏ပန်းကန်ဖို့ချက်ပြုတ်ငံပြာရည်ထည့်ပါ။ အဆိုပါကြက်ဆင်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့် 1/2 ဒိန်ခဲ Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ spatula နှင့်အတူရောမွှေပါ။
- 9 က x 13 buttered casserole ပန်းကန်, နှင့်ဒိန်ခဲ၏ကျန်နှင့်အတူထိပ်တန်းသို့အရောအနှောကိုလောင်း။
- ပေါင်းစပ်နှင့် casserole ကျော်အညီအမျှပြန့်နှံ့သည်အထိ breadcrumbs နှင့်သံလွင်ဆီရောမွှေပါ။
- ပွက်ပွက်နဲ့အညိုရောင်သည်အထိ 35 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1263 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 56 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 21 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 20 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 372 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,495 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 75 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 111 ဂရမ် |