ကျေးဇူးတုံ့ပြန်များအတွက်စုံလင်သောမီးဖို-လှော်ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရွက်ရှာဖွေနေ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကျန်းမာမိသားစုညစာဘက်ပန်းကန်နည်း ဒီတစ်ခုကြိုးစားပါ။ ဒါဟာမေပယ်ရည်နှင့်ထောပတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးပေါ့ပေါ့ဒူ glaze အတွက်မီးဖို-လှော်ရောထွေး wintery ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မြန်ဆန်လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်ပါပဲ။
သင့်ရဲ့မီးဖိုတက်အပူနှင့်မည်သည့်မုန့်ညက်အတူလိုက်ပါဖို့ကျန်းမာနဲ့ရိုးရိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်ထဲသို့အတူတူချိုမြိန်အာလူး, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်တစ်ရောနှောဆမ်းနှင့်, သင်တန်း, ကသင့်ရဲ့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်သို့မဟုတ်ခရစ္စမတ်ညစာအတှကျစုံလင်သောအလင်းဘက်ပန်းကန်ပါပဲ။ ကလေးများဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော မုန်လာဥနီအဘို့ထိုသူတို့အထဲကဖလှယ်ရန်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုပိုပြီးချိုမြိန်အာလူးနဲ့ပန်းဂေါ်ဖီထည့်ပါ။ ဒါကပဲမဆိုအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်တစ်ခုအလွန်အမင်းစွယ်စုံပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်: အာလူးမုန်လာဉဝါမဆိုကြင်နာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာလျှင်, သင်ပင်နှင့်အတူဤပန်းကန်စေနိုင်သည် daikon (ဂျပန်မုန်လာဥ) ။
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်သင်အသုံးပြုနိုငျသညျ, လုံးဝသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပြီး, သက်သတ်လွတ်မာဂျ ဒီမီးဖို-လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုပ်မယ့်အစားထောပတ်၏ သက်သတ်လွတ် ဆီဥနှင့်လက်စထရော-အခမဲ့နှင့်အောက်ပိုင်းတစ်နည်းနည်းပေါ့ပါး။ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထောပတ်, မေပယ်ရည်နဲ့ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထက် ပို. ဘာမျှမနှင့်အတူ, ဒီဘက်ပန်းကန်တစ် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။
မြောက်ကာရိုလိုင်းနားအမွှေးအာလူး၏ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်စာရွက်ယဉျကြေးနှင့်အတူမီးဖို-လှော်ချိုမြိန်အာလူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 လက်မအထူကျည်သို့လိုက်သည်ကို 1 ပေါင်ချိုမြိန်အာလူး,
- 1 အလတ်စားခေါင်းကိုပန်းဂေါ်ဖီ (2 ခွက် florets)
- 9 အောင်စဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား (2 ခွက်)
- 2 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 ဇွန်းမေပယ်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာအညီအမျှတစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်ကုန်တယ်ချိုမြိန်အာလူး, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကိုအရပ်ရပ်ကွဲပြားစေခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားတစ်လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးတွင် 400 အက်ဖ်ရန်သင့်မီးဖို preheat ။
- သေးငယ်တဲ့မိုက်ခရိုဝေ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ထောပတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်ရုံတိုင်အောင်, အနိမ့် setting ကိုအပေါ်ထောပတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျ, မေပယ်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့နေရာ, ထို့နောက်သူကအရာအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ဖို့အမြန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
- ထိုခဏခြင်းတွင် (ကအေးမတိုင်မီ!) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချိုမြိန်အာလူးကျော်ကဒီမေပယ် glaze သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအဖြစ်အညီအမျှတတ်နိုင်သမျှအင်္ကျီကိုရန်အတူတကွဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချိုမြိန်အာလူးကအားလုံးကိုဆမ်း။
- မီးဖိုအတွက်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထားပါနှင့်တစ်ဝက်မှတဆင့်နှိုးဆော်, နူးညံ့သော, အကြောင်းကိုမိနစ် 40 သည်အထိချက်ပြုတ်။
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့မီးဖို-လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ် (သင်မယ့်အစားထောပတ်၏သက်သတ်လွတ်မာဂျကိုအသုံးပြုဖို့ပါလျှင်) နှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 155 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 99 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |