သင်တို့နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုအံ့ဩနေတယ်ဆိုရင် ကျန်တဲ့ကြက်ဆင် ကျေးဇူးတုံ့ပြန်သို့မဟုတ်ကနေ ခရစ်စမတ် , သင်သည်ဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အရသာဟင်းချိုအချို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားသင်တန်း၏, ညီတူညီမျှကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 teaspooons canola, ဆီ
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်အကြောင်း 2 ခွက်)
- 2 အလတ်စားမုန်လာဥ (diced, about1 1/2 ခွက်)
- 1 ကြီးမားသောအညှာဆလရီ (လိုက်သည်ကိုခန့် 1 ခွက်),
- 4 အောင်စ cremini မှို (လိုက်သည်ကို)
- 1 ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲဟင်း (မှတဆင့်ကောက်ယူနှင့်ဆေး
- 4 ခွက်အဆီ-အခမဲ့, နိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
- 1 14.5 အောင်စကျစ်လျစ်သေးသွယ်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 1 1/2 ခွက်ကြက်ဆင် (အဖြူအသား, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ဒတျချြမီးဖိုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုအိုး၌အလတ်စားအပူပေါ်ရေနံအပူ။ Sautéကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီနှင့်မှိုပျော့ပြောင်းတဲ့အထိပါပဲ။
- ဟင်းအမှုန့်ဖြန်းခြင်းနှင့် 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ဟင်းရည်နဲ့အဆင်သင့်ခရမ်းချဉ်သီးအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပဲဟင်း, ထည့်ပါ။
- ပဲဟင်းချက်ပြုတ်မှီတိုင်အောင်, 25 မိနစ်အဖုံးကိုနှင့်မျှတည်ထားပါထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကုန်တယ်ကြက်ဆင်အတွက်နှိုးဆော်နှင့် 2-3 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1068 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 73 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 40 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 226 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 763 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 26 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 77 ဂရမ် |