ဒါဟာအံ့သြစရာစာရွက်စေရန်လွယ်ကူပေမယ့်ကုမ္ပဏီမှအစေခံဖို့လုံလောက်တဲ့ကြော့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လည်းရှေ့ဆက်အချိန်ကစေနိုင်သည်။ အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာပစ္စည်းပစ္စယကြက်သားနှင့်ထားတော်မူ၏။ သငျသညျသျောလညျး, ကြက်သားဖုတ်ဖို့ဒါမှမဟုတ် cornstarch ယင်းအက်ဆစ်ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောကျချိုးမည်ချင်ရုံရှေ့တော်၌ထိုခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အရောအနှောရောမွှေပါ။
သင်ကဒီစာရွက်ထဲမှာ feta ဒိန်ခဲများအတွက်ချင်ပါတယ်ဒိန်ခဲမဆိုကြင်နာ, ထိုကဲ့သို့သောချွန်ထက် cheddar အဖြစ်ပင်အားကြီးသော-အနံ့ဒိန်ခဲအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအသားသာမိုမီတာနှင့်အတူစမ်းသပ်ပြီးအဖြစ်သင်အမြဲ 165 ° F ကိုမှကြက်သားချက်ပြုတ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါသာမိုမီတာသော်လည်း, ထို stuffing သို့ထည့်သွင်းမထားဘူး, ဒါမှမဟုတ်စာဖတ်တိကျမှုမဖွစျလိမျ့မညျဟုသေချာအောင်လုပ်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ
- 1/2 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ (အကျအဆုံးများ)
- 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley (ခုတ်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano အရွက်
- 2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- 1 14 -ounce (undrained, လှော်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1 8-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
- 2 ဇွန်း cornstarch
- 3 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 ဒီဂရီအက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- အခြားဘက်ခြမ်းမှလူ့ဇာတိအားဖွငျ့လုံးဝမဖြတ်ဖို့သတိထားဖြစ်ခြင်း, တစ်အိတ်ကပ်ဖွဲ့စည်းရန်အသီးအသီးကြက်သားရင်သားရဲ့အထူအခြမ်းသို့ 3 လက်မအလျားလိုက်အပေါက် Cut ။
- ထို့နောက်ငယ်လေးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ခဲ, parsley, oregano, နှင့်သံလွင်ဆီပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။ သငျသညျအသီးအသီးကြက်သားရင်သားကင်ဆာအတွက်ဖန်ဆင်းအိတ်ကပ်ထဲသို့အဆာ၏ 1/4 ဇွန်း။ တစ်ဦး ungreased 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာကြက်သားချထားပါ။
- အခြားအသေးပန်းကန်ထဲမှာ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် cornstarch ရောထွေးနှင့်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာကြက်သားကျော်သွန်းလောင်း။ မဆိုကျန်တဲ့အတူကြက်သားဖြန်း feta ဒိန်ခဲ နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲ။
- 35 မှ 45 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် 165 ° F ကိုမှချက်ပြုတ်နေသည်အထိကြက်သားဖုတ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, spaghetti အတူကြက်သားနှင့်ငံပြာရည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
couscous နှင့်အတူဤကြက်သားပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြိုးစားပါ။ သင်ပင်ရေနှင့် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် 2 ဇွန်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပူ couscous မှအရောအနှောထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1365 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 82 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 24 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 34 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 438 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 649 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 137 ဂရမ် |