အေးဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များသုပ်

နွေရာသီကဒီမှာနှင့်အပူပေါ်ပါ! ထိုမျှမတဦးတည်းကိုသူတို့ကကူညီနိုင်မယ်ဆိုရင်သူတို့ရဲ့မီးဖိုထ crank သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏မီးဖိုဖွင့်ရန်လိုလားဆိုလိုသည်။ ကံကောင်းတာကဒီအေးမြနှင့် crunchy ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များသုပ်အနည်းဆုံးအပူလိုအပ်ပါတယ် (နူးညံ့သိမ်မွေ့သောခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ဖို့ပဲအလုံအလောက်) နှင့်အရသာအများကြီး pack မှာ။

လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး, crunchy မုန်လာဥ, တောက်ပခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, zesty မုန်လာဥနှင့်နွေဦးကြက်သွန်နီဟာ chewy buckwheat ခေါက်ဆွဲမှရောင်ခြည်များနှင့် texture ထည့်ပါ။ အချဉ်ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ရှာလကာရည်, ချိုမြိန်ပျားရည်, စပ်ဂျင်းနှင့်ငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်ဆိမျ့နှမ်းကိုဆီ: အဆိုပါငံပြာရည်အရသာတစ်လန်းဆန်းပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနွေရာသီနေ့လယ်စာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောင်နှငျ့သငျအယ်လ်နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများအစာစားနေလျှင်ကောင်းစွာသွားရောက်ကာ။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤပန်းကန်ကိုစားသို့မဟုတ်နူးညံ့သောအတူကတွဲ ကင်ငါး ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 8 အောင်စအခြောက်ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များ
• 2 ဇွန်း grapeseed သို့မဟုတ် canola, ဆီ
• 1 ထုံး (ဖျော်ရည်)
• 1 ဇွန်းပြီးလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း
• 1 ဇွန်းဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• (ကိုရီးယားငရုတ်သီးဆော့စ်သို့မဟုတ် Sriracha တူသော) 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးဆော့စ်
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းမထိမခိုက်
• 4 သေးငယ်တဲ့ရှသခွားသီး (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• (matchsticks သို့မဟုတ်ကြမ်းခြစ်သို့ဖြတ်) 2 အလတ်စားမုန်လာဥ
• 1 သေးငယ်တဲ့အနီသို့မဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကျဲပါးချပ်)
• 6 သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
• 4 နွေဦးကြက်သွန်နီ (လိုက်သည်ကို)
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်) ထုပ်ပိုး
• 1 ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အထုပ်လမ်းညွန်အညီဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များချက်ပြုတ်။ ရေအေးနှင့်အတူဆေးနှင့်ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလုပ်ပါ။ ရေနံ, ထုံးဖျော်ရည်ဂျင်း, ရှာလကာရည်, နှမ်း, ဆီ, ပျားရည်နှင့်ငရုတ်သီးဆော့စ်သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ ရာသီဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဆိုဘာခေါက်ဆွဲဆိုင်များ, သခွားသီး, မုန်လာဥနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥ, နွေဦးကြက်သွန်နှင့် cilantro ပေါင်းစပ်။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာဆမ်း။ ရာသီအဘို့မြည်းစမ်း။

1. အထိတနေ့များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချက်ချင်းသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနောက်တဖန်ဆမ်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	324
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	758 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	47 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	7 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )