ပန်းသီးနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ Crockpot oatmeal

ဤသည် Crockpot oatmeal စာရွက်နံနက်ယံ၌နီးပါးမျှအလုပ်အတူပူပြင်းတဲ့မနက်စာကိုခံစားရန်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ညဥ့်မှာနှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအရေးပေါ်သိမ်းထားခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌ကျန်းမာ, နှစ်သိမ့်ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မှနိုးထ။

ဒီစာရွက်အဘို့ (စအိုငျးရစျ oatmeal သို့မဟုတ် Scottish Oats ခေါ်) သံမဏိဖြတ် oatmeal သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျ Rolls Oats ကိုအသုံးပြုဖို့ပါကအချိန်ကြာမြင့်စွာချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှတက်ကိုင်မည်မဟုတ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1-1 / 2 ခွက်
• သံမဏိဖြတ် oatmeal (စအိုငျးရစျ oatmeal သို့မဟုတ် Irish Oats ကိုခေါ် - Oats ရှင်းပြီမဟုတ်)
• 4 ခွက်ကိုရေ
• 2 ခွက်နို့တဝက်တဝက်သို့မဟုတ်မုန့်
• 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
• 1 Tsp ။ သစ်ကြံပိုး (မြေပြင်)
• 2 အလတ်စားပန်းသီး (peeled နှင့်အန်စာတုံး)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်သင်၏နှေးကွေးနေ cooker stoneware ၏အတွင်းပိုင်းကိုလေပေါ်မှာပ။
2. Place oatmeal Crockpot အတွက်, ရေ, နို့, အညိုရောင်သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုး။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်နိမ့်အပေါ်ထားကြ၏။ 12 နာရီအထိကွတ်ကအနည်းဆုံး 6 နာရီ။
3. အကြောင်းတစ်နာရီအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မှီ, နှေးနှေး cooker မှအန်စာတုံးပန်းသီးထည့်ပါ။ , နှိုးဆော်ဖုံးခြင်းနှင့်အခြားတစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒါချက်ပြုတ်။
4. ဝတ်ပြုပျားရည်နှင့်အတူမိုးဖွဲများနှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်ပိုကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့်အတူအပါအရန်။

Times ကဟင်းချက်အနှေး Cooker အကြောင်းအရေးကြီးမှတ်ချက်: အကယ်. သင်သည်ရှိပါက အသစ်များနှေးကွေးနေ cooker , အခွင့်အလမ်းတွေကိုကပိုမိုမြင့်မားသောအပူချိန်မှာသတ်မှတ်ကြသည်နှင့်အပိုမြန်ချက်ပြုတ်လိမ့်မည်။

သောအမှုဖွင့်ထားလျှင်, 5 နာရီမှာ oatmeal စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျပိုရှည်ကချက်ပြုတ်ချင်လျှင်, "နွေး" အစားပေါ်မှာသတ်မှတ်ထား "အနိမ့်။ " သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးရေထည့်နိုင်သည်။

oatmeal ရှည်လျားတစ်ဦးနှစ်သိမ့်အစားအစာအဖြစ်ကျန်းမာနံနက်စာဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးကိုသင် oatmeal နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်စဉ်းစားသင့်ရတဲ့အကြောင်းရင်းအချို့ကိုစာရင်းပြုစု:

1. Oats နှစ်ဦးစလုံးတွင်ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်ဖိုင်ဘာဆံ့။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်လက်စထရောကိုလျှော့ချနှင့်အသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ viscous ဂျယ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ Oats အတွက်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ချုပ် curtailing နှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်တစ်ဦး "ရွေ့လျား" အတွေ့အကြုံကိုပေးကူညီပေးသည်။ သင်၏နှလုံးနှင့်အူမကြီးပြုံးအောင်ဘာအရသာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
2. Oats လွယ်ကူသော, မျှမျှတတနံနက်စာပါစေ။ ချက်ပြုတ် oatmeal တစ်ခုမှာခွက်ကို 150 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာလေးဂရမ် (ထက်ဝက်ခန့်တွင်ပျော်ဝင်နေသောတဝက်ပျော်) နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ခြောက်ဂရမ်ပါဝင်သည်။ နောက်ထပ်ပရိုတိန်းမြှင့်တင်ရန်, oatmeal စားရန်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလမ်းအတွင်းအလတ်စားဗာဒံသီးထောပတ်တစ်လောကဓာတ်နှငျ့အတူရှိ၏။ ဤသည်အစွမ်းထက် combo အဆိုပါအရောင်းစက်မှနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ခရီးစဉ်မှဝေးသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
3. Oats အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်သည်။ အာဟာရကြွယ်ဝ oatmeal thiamin, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သွပ်, မန်းဂနိစ်, ဆယ်လီနီယမ်, သံပါရှိသည်။
4. Oats သဘာဝကျကျအခမဲ့-gluten, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်နဲ့အခြားအလားအလာတွေကိုညစ်ညမ်းအစေ့ကဲ့သို့တူညီသောပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. လုပ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ထုတ်လုပ်သူနှင့်စစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။ (အမြဲတမ်းဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ကုမ္ပဏီများမှထံမှ gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်နှင့်ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ )
5. Oats သင်တော့ဘူးခဝါသည် feeling သင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာ carbs မကြာခဏတို့မှရှောင်ဖယ်ကြောက်အနည်းငယ်ပေါင် drop ဖို့ရှာဖွေနေသူတို့အားအသုံးပြုပုံသေးတပြင်လုံးကိုအစေ့ရွေးချယ်ရာတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု squash နှင့်တစ်ပြိုင်နက် carb-ချစ်သူများတပ်မက်ကြောင်းသာယာသော "ahhhh" ခံစားမှုပေးနိုင်နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်အခြားမည်သည့်အစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအောက်မေ့စေသတည်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	175
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	12 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	62 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	32 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )