ကျဆုံးခြင်းနှင့်ဆောင်းလအတွင်းမှာတော့ savory-ချိုမြိန်ဖရုံသီးဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်အဖြစ်နှစျသိမျ့အဖြစ်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ နို့ထွက်-အခမဲ့ crackers သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်, ဒီနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, ပူနွေးလာမှုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, တစ်ဦးကိုသုံးပါ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အစားထိုး အပူစဉ်အတွင်းတည်ငြိမ်အရည်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်သည့် carrageenan, ပါရှိသည်သော။
မှ 6 4 တာဝန်ထမ်းဆောင်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1 ခွက်ကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ထုကုန်တယ်)
- 1 အလတ်စား leek (သာအဖြူအစိတ်အပိုင်းများ, ကုန်တယ်)
- 1 ခွက်ပန်းသီး (သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး, ကုန်တယ်)
- 3 tbsp ။ သကြား
- 3/4 Tsp ။ သစ်ကြမ်းပိုး
- 1/4 Tsp ။ ဂျင်း
- 1/4 Tsp ။ nutmeg
- 1/2 Tsp ။ ဆား (ပေါင်းမြည်းစမ်းဖို့ပို)
- 1 15-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (အနိမ့်ဆိုဒီယမ်)
- 2 ခွက်ကိုရေ
- (စင်ကြယ်သော) ရွှေဖရုံသီးကို 2 15-အောင်စဗူး
- 1/2 ခွက်ကို
- အုန်းနို့
- 1/2 ခွက်ကို
- ဗာဒံနို့ (သို့မဟုတ် soymilk, ဌာနမှူးမှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: Cayenne
- အပါအ: (ထိုကဲ့သို့သောဇီယာစေ့သို့မဟုတ် parsley ကဲ့သို့) လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားသောစတော့ရှယ်ယာအိုး (3-5 ကွတ်ထုတ်ယူပြီး) ခုနှစ်, အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 3-4 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်စတစ်ခုဖြစ်သည်အထိပါပဲ။ အဆိုပါ leek, ပန်းသီး, သကြား, နံ့သာမျိုးနှင့်ဆား Add နှင့် 1-2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်း, leek ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ အဆိုပါ Add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် နဲ့ရေ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့အရောအနှောကိုယူခဲ့ပြီးတော့အကြောင်းကို 15-20 မိနစ်မျှတည်ထားပါဆင်းလှည့်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးကိုအပိုင်းပိုင်းအလွန်နူးညံ့သောဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
- ယင်းအတွက်နှိုးဆော် ဖရုံသီးစင်ကြယ်သော ။ အားလုံးပေါင်းထည့်ပြီးပါပြီသည်အထိအုန်းသီးနို့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအသုတ်မှဗာဒံနို့တစ်နည်းနည်းဖြည့်စွက်, တစ်ဦး Blender အတွက်စင်ကြယ်သောအရောအနှော, သုတ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ချောမွေ့အထိပါပဲ။ လိုချင်သောအပူချိန်ရန်, အဆက်မပြတ်မွှေ, အနိမ့်အပူကျော်အိုးနှင့်အပူပေးရန်ဟင်းချိုသို့ပြန်သွားသည်။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖျန်းနှင့်အတူအပါအ။
** ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့, ကြက်ဥအခမဲ့သင့်လျော်သည် ဖြစ်. , သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, ဒါပေမယ့်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်မဆိုစာရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, သေချာမျှမက hidden နို့ထွက်ရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဂရုတစိုက်အားလုံးအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်စေ - ဆင်းသက်လာပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဤသည်သင်လျှောက်ထားလျှင်သို့မဟုတ် gluten, ကြက်ဥ, သို့မဟုတ်ဂျုံပါဝင်ပစ္စည်းများ,) ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 207 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 437 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 34 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |