ပဲဟင်းသုပ်တစ်ဦးအမြန်, ဖြည့်စွက်နေ့လယ်စာအဘို့, ဒါမှမဟုတ်ပင်အလင်းနွေရာသီညစာအဖြစ်စုံလင်သည်။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အခြောက် 1 အိတ် ပဲဟင်း ခန့်က 16 အောင်စ။
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- ကြမ်းကုန်တယ် 1/2 ကြက်သွန်,
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုကုန်တယ်ပြားချပ်ချပ်အရွက် parsley
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောအိုး၌ရေတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုအတူပဲဟင်းကိုဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါပဲဟင်းကိုငယ်ပြုတ်ရပြီးတာနဲ့တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 45 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့။
- ကြိုတင်ပြုမိသွားပဲဟင်းမှအကြောင်း 15 မိနစ်, သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းထဲမှာ saute ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူပျော့အထိပါပဲ။ ပဲဟင်းချက်ပြုတ်ပြီးဆုံးသည်အထိအနိမ့်ပေါ်ထားပါ။
- ပဲဟင်းပြုပြီးတာနဲ့ပိုလျှံရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အအေး 5 မိနစ်အဘို့အဝတ်မခြုံဘဲထိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။ အဆိုပါပဲဟင်းနှိပ်စက်ခြင်းငှါမသတိထားပါ!
- သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ parsley ထည့်ပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်အစေခံရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါ့အပြင်လာမယ့်နေ့ကဂရိတ်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 702 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 20 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,178 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 85 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 13 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |