ဒီရိုးရှင်းတဲ့ quinoa နံနက်စာပန်းကန်ထဲမှာမေပယ်, သစ်ကြံပိုး, ပျဉ်အရသာလေးတွေလက်ျာဘက်တက်စားလိမ့်မည်ဟုအလုံအလောက်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။ ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီးသို့မဟုတ်သီးကောင်းစွာသွားပါလိမ့်မယ် - သင်လက်ပေါ်ရှိသည်သောအသီးကိုသီးမည်သည့်မျိုးထည့်ပါ။ သငျသညျနံနကျ quinoa ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိကြပါဘူးဆိုရငျ, မီညကချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်, အမြန်-ချက်ပြုတ်သုံးပြီးကြိုးစားကြည့် quinoa အလွှာ ။
အချို့သော Keep ကျန် quinoa ဤကဲ့သို့သောနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများစူပါမြန်ဆန်လွယ်ကူအောင်လက်ပေါ်မှာ။ သငျသညျနံနက်စာများအတွက် quinoa ရှိခြင်းကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ထိုအထဲကစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ မနက်စာအဘို့အ quinoa ရှိသည်ဖို့ 7 နည်းလမ်းများ။
ဤသည်နံနက်စာ quinoa ဂျုံယာဂုစာရွက်သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, High-ပရိုတိန်းနှင့် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအရာအားလုံးသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် quinoa
- 2 - 2 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 2/3 ခွက်ကိုပဲနို့
- 1 Tsp ။
- သက်သတ်လွတ်မာဂျ
- 1/2 Tsp ။ သစ်ကြမ်းပိုး
- 2 tbsp ။ မေပယ်ရည်
- 2 tbsp ။ စပျစ်သီးပျဉ် (optional)
- 2 ငှက်ပျောသီး, ခွဲ (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက် quinoa နှင့်ရေအပူပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှလျှော့ချရန်နှင့်အရည်စုပ်ယူသည်တိုင်အောင်, 15 မိနစ်, ဖုံးအုပ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ quinoa fluff ။ အဖုံးများနှင့်ငါးမိနစ်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
- ယင်းမာဂျနှင့်ပဲနို့အတွက်နှိုးဆော်, ထို့နောက်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 416
အဆီ: 8g
ဆိုဒီယမ်: 77mg
ဖိုင်ဘာ: 7g
ပရိုတိန်း: 14g
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 377 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 69 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 82 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |