ကျန်းမာ gluten-အခမဲ့ကျောင်းမှနေ့လည်စာထုပ်ပိုးဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အပတ်စဉ် menu ကိုအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း၌သင်တို့၏ gluten-အခမဲ့ကလေးသည်အပါအဝင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ process- ဤသူသို့မဟုတ်သူမအမှန်တကယ်သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အထုပ်ပိုးသောအရာကိုစားကြလိမ့်မည်ကြောင်းလေးသာမှုတိုးမြှင့်မည်!
အရည်အသွေးကောင်းပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာဆီသင့်ကလေး၏အစားအစာတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ key ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤအကြံပြုချက်များနှင့်အရင်းအမြစ်များကိုသင်စီစဉ်ကူညီနှင့်သင့် gluten-အခမဲ့လေးအတွက်ကျန်းမာ gluten-အခမဲ့ကျောင်းမှနေ့လည်စာထုပ်ပိုးပါလိမ့်မယ်။
အခက်အခဲ: ပျမ်းမျှ
အချိန်လိုအပ်ပါသည်: ကွဲပြားမှုများ - အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်ရှေ့ဆက်စီစဉ်!
သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ:
- သင့်ကလေး၏အကြိုက်ဆုံး gluten-အခမဲ့နေ့လည်စာအစားအစာများစာရင်းတစ်ခု
- တစ်ဦးက lunchbox သင့်ကလေး likes - တစ်ဦး thermos နှင့်ရေခဲထုပ်နှင့်အတူလုံခြုံအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်!
- gluten-အခမဲ့အသင့်စားဆိုင်အသား, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်
- ကောင်းသောအရည်အသွေး, ပိုကောင်း တပြင်လုံးကိုစပါးကို gluten-အခမဲ့သားညှပ်ပေါင်မုမုန့်
- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- spaghetti, lasagna, ဟင်းချိုနှင့်တူသော gluten-အခမဲ့လက်ဝဲ-over ဆန်ဟင်းလျာများ
- အစား sugary ဖျော်ရည်သေတ္တာများ၏လတ်ဆတ်သောရေနှင့်အချိုရည်
- gluten-အခမဲ့ crackers နှင့်ပြောင်းဖူးချစ်ပ်
- gluten-အခမဲ့ condiments Mayonnaise အပါအဝင် , မုန်ညင်း, နှင့် ketchup
- packable အများအပြား, lidded 4-အောင်စကွန်တိန်နာ
ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
- ကျန်းမာပရိုတိန်းနှင့်အတူ Start
- high-quality gluten-အခမဲ့အသင့်စားဆိုင်အသား
- gluten-အခမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲပျံ့နှံ့
- ကြက်သားနဲ့ကြက်ဆင်သုပ်
- Left-over (အိမ်လုပ်ကြက်သား gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမဲသားဟင်းချို, ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ , spaghetti, lasagna, Taco, စသည်တို့ကိုကြက်ဥနှင့်အတူကြော်ဆန်,)
- Nut ထောပတ်နှင့်ယိုအသားညှပ်ပေါင်
- Deviled ကြက်ဥ
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ပျားရည်အနံ့ gluten အခမဲ့ဒိန်ချဉ်
- gluten အခမဲ့ပြောင်းဖူးချစ်ပ်နှင့်အတူက Black bean ကိုဆဲလ်ဆာ
- လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်အတူ blended ပရိုတိန်းအမှုန့်ဖျော်ရည်
- အိမ်လုပ် gluten-အခမဲ့ပရိုတိန်းဘား
- ကျန်းမာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် Add
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (အသားညှပ်ပေါင်, အသေးစားသုပ်, ဆဲလ်ဆာအတွက်အသုံးပြုခြင်း, kabobs နှင့်နှစ်များအတွက်အသေးစားတုတ်သို့တက်ဖြတ်)
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်, crackers နှင့် muffins Make (Plan ကို ahead- နှစ်ဆချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အဆင်ပြေတစ်ဝက်အေးခဲ!)
- Hummus (ကအာဟာရ bean ကိုကျဆင်းလာ)
- အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
- Pico က de Gallo ပြောတာကတော့ (ကအရသာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဆဲလ်ဆာ)
- အသီး kabobs (လတ်ဆတ်တဲ့လင်မနစ်တစ်သွားကြားထိုးတံနှင့် marinade အပေါ် skewer, Cube သို့အသီး Cut)
- မုန်လာဥနီခြစ်ခြင်းနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောထွေး နေတဲ့သားညှပ်ပေါင်မုပြန့်ပွားဘို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကျဆင်းလာ
- တူသောကျန်းမာ gluten အခမဲ့ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများထုပ်ပိုး toasted Pinenuts နှင့်အတူ Pesto ခေါက်ဆွဲ
- ကျန်းမာမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ပါဝင်စေ
အများစုမှာအမေရိကန်အစားအစာအိုမီဂါ 6 မရှိမဖြစ်၏လုံလောက်သောလျှင်မရပိုလျှံပမာဏဆံ့ ဖက်တီးအက်ဆစ် ။ ပဲပုပ်ဆီ, ပြောင်းဖူးဆီ, safflower ရေနံနှင့် cottonseed ဆီကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ငါးဆီများနှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမရှိမဖြစ်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။- အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်များအတွက်မုန်မုန့်ဒိန်ခဲပျံ့နှံ့
- အခမဲ့ focaccia-စတိုင်ပိုက်ဆန်မုန့် gluten
- အခမဲ့ပန်းသီးပိုက်ဆန် muffins gluten
- (သံလွင်ဆီအိုမီဂါ 3 နှင့်အိုမီဂါ 6 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်နှစ်မျိုးလုံး၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်) လတ်ဆတ်တဲ့ gluten-အခမဲ့သုပ် dressings သည်ဖြစ်စေသံလွင်ဆီသုံးပါ
- အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လမ်းကြောင်းရောနှော
- ကျန်းမာသန်စွမ်း gluten အခမဲ့သကြားလုံး Send
- ဆန် Krispie အရက်ဆိုင် အခမဲ့အညိုရောင်ဆန်သီးနှံ gluten ကနေဖန်ဆင်းတော်
- walnuts နှင့်အတူအိမ်လုပ် brownies
- ဘလူးဘယ်ရီ muffins
- ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်
- toasted အုန်းသီးနှင့်အတူအခမဲ့ oatmeal cookies တွေကို gluten
- sugary ဖျော်ရည်များနှင့်စားပွဲမှအာဟာရတန်ဖိုးဆောင်ခဲ့ခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီ add ကြောင်းအချိုရည်များပေးပို့ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ! လတ်ဆတ်တဲ့လွင်ပြင်ရေထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်ရံဖန်ရံခါကဲ့သို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနံ့ရေပေးပို့ Aqua Fresca မက္ကဆီကန်ဟင်းချက်, Chelsie Kenyon ဖို့လမ်းညွှန်ကနေ။ သကြားပေါ်ပြန် Cut သို့မဟုတ် stevia ကိုသုံးနောက်ထပ်သကြားအကြောင်းအရာလျှော့ချရန်သဘာဝ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။
သိကောင်းစရာများ:
- သင့်ကလေးကိုအပတ်စဉ် lunchbox menu ကိုစီစဉ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက် Get ။ သူတို့ကိုအထဲတွင်တစ်ဦး thermos နှင့်ရေခဲဗူးရှိပါတယ်တဲ့ပျော်စရာ lunchbox ထွက်ကြိုကြကုန်အံ့။ အဲဒီလမ်းကိုသူတို့ကသယ်ဆောင်ဖို့မျှော်ကြည့်ရှုမည်ကဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့အပူချိန်မှာအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်မည်။
- သင့်ကလေး gluten နှင့်အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုနားလည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူထရေးဒင်းနေ့လည်စာ Off-ကန့်သတ်များမှာ!
- ထုပ်ပိုးသကြားလုံးများနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သင်၏ကလေး၏ကျောင်းကနေ့လယ်စာဖြည့်ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကလေးတွေအစာစားခြင်း cookies များကို, သကြားလုံးအရက်ဆိုင်, အာလူးကြော်နှင့် sugary အသီးဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်သောက်သုံးကိုချစ်ပေမယ့်ဒီအစားအစာကြီးထွားလာကလေးများလိုအပ်သောအာဟာရကင်းမဲ့နေသည်။ အစားသေးငယ်တဲ့ကျန်းမာ, အိမ်လုပ် gluten အခမဲ့ cookie ကို, ဘားသို့မဟုတ် muffins ထည့်ပါ။
- အမှုအရာထကိုပြောင်းလဲ! တူညီသောအစားအစာများကိုတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့မပို့ပါနဲ့။ Gluten- အခမဲ့လေးတွေတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများအတွက်အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်လုပ်ဟင်းချို, ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ, spaghetti, lasagna, ပျိုးပင်-အနံ့ဆန်ဟင်းလျာများနှင့်တူသောလက်ဝဲ-over အသုံးချရန် အသီးသုပ် ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုကျောင်းကနေ့လည်စာမှအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အမျိုးမျိုးထည့်ပါ။ ထိုသူတို့ကအသားညှပ်ပေါင်၏ monotony တက်ကိုချိုးဖျက်!