ဤသည် Pinto bean ကိုငရုတ်သီးကအလွအိမ်လုပ်အရသာပေးခြင်း, အခြောက်လှန်း Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူစတင်သည်။ အဆိုပါပဲမျိုးစုံချက်ပြုတ်ပြီးတော့ခရမ်းချဉ်သီး, မြေပြင်အမဲသား, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ အနီရောင်၏ဤအရသာပန်းကန်ရာသီမှတစ်ဦးအရည်အသွေးကောင်းငရုတ်သီးမှုန့်ကိုသုံးပါ။
နှင့်အတူဤအရသာရှိတဲ့ငရုတ်သီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် cornbread သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူး muffins အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နေ့စဉ်မုန့်ညက်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 အောင်စအခြောက် Pinto ပဲမျိုးစုံ
- 3 (14.5 အောင်စ) သံဗူး diced ခရမ်းချဉ်သီး (X ကို 3 14.5 = 43.5 အောင်စ)
- 2 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (မျိုးစပါးဖယ်ရှား, ကုန်တယ်)
- 2 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 4 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ (4 ကြီးမားသောကြက်သွန်နီ)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် parsley
- 3 ဇွန်းထောပတ် (သို့မဟုတ်မာဂျ)
- 3 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား
- 1/4 ခွက်ကိုငရုတ်သီးမှုန့်
- 3-5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Pinto ပဲမျိုးစုံကျော် Pick; လြျှော။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပဲထားပါ; ရေနှင့်ဖုံးအုပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာညအိပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ချက်ပြုတ်မတိုင်မီစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ကြီးမားတဲ့အတွက်ညှစ်ပဲထားပါ ဒတျချြမီးဖို သို့မဟုတ်အိုး; ကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရေထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, အပူလျှော့ချနှင့်ဒယ်အိုးကိုဖုံးလွှမ်း။ 45 မိနစ်ပဲမျှတည်ထားပါ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့တင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။ သင်တစ်ဦးဇွန်းအတွက်အနည်းငယ်ပေါ်မှုတ်သည့်အခါ Bean ကိုအရေခွံကွဲသင့်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး Add နှင့် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ဘေးဖယ်ပဲမျိုးစုံသတ်မှတ်မည်။
- ပျော့ပျောင်းသည်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 2 ဇွန်းတစ်ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုး, sautéကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းများတွင်မကြာခဏနှိုးဆော်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကုန်တယ် parsley Add နှင့် 2 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်အလတ်စားအပူကျော် 3 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအရည်ဖြစ်ကြ၏။ မရှိတော့ပန်းရောင်သည်အထိ, နှိုးဆော်နှင့်တက်ခြိုးဖောကျ, မြေအမဲသား Add နှင့်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါအမဲသားဖို့ကြက်သွန်နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအရောအနှော Add; နှိုးဆော် ငရုတ်သီးမှုန့်များတွင် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ပဲမျိုးစုံမှအမဲသားအရောအနှော Add နှင့်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်မြေဇီနှင့်ဆားမြည်းစမ်းဖို့။
- ဒယ်အိုးအဖုံးဖုံး, အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချနှင့် 1 နာရီမျှတည်ထားပါ။ အဖုံးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီပိုလျှံအဆီချွတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- အဆိုပါငရုတ်သီးပွစျမှားအနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ။
- သငျသညျအပူကြိုက်တယ်လျှင်, ထုကုန်တယ်အမျိုးအနွယ်ကို jalapeno ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ပျော့ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ချီလီ၏လုပ်နိုင်တဲ့ထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 637 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 27 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 151 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,771 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 59 ဂရမ် |