ဟာမနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူစပ်က Black Bean ကိုဟင်းချို

ဒါဟာအနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်ကြင်ကြက်သွန်ဖြူတစ် meaty ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးနှင့်နံ့သာနှင့်အတူအနံ့သည်။ အဆိုပါဟင်းချိုစိမ်, အခြောက်လှန်းအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူစတင်သည်နှင့်ထို့နောက်ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုး, ကုန်တယ်ရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူစုံလငျတအုံနွေးနွေး။

ခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီသို့မဟုတ်ဝိုင်ဖြူ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဟာဟင်းချိုထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်နောက်အရက်အတူကအောင်ပိုနှစ်သက်လျှင်ချန်လှပ်နိုင်ပါသည်။

အချဉ်မုန့်နှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့ဆဲလ်ဆာတစ်ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းချို၏ထိပ်တန်းဦးချင်းစီဝတ်ပြု။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (စိမ်)
• 3 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ (minced, ဒါမှမဟုတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်)
• 3/4 ခွက်ကိုကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
• 4 ရိုးဆလရီ (ကုန်တယ်)
• 6 1/2 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
• (အချို့အသားနှင့်အတူ) 1 ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုး
• 1 ကြီးမားသောပင်လယ်အော်အရွက်
• 1/2 ချိုမြိန်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (diced)
• 1 ဇွန်းဇီ (မြေပြင်)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း (မြေပြင်)
• 1/2 3/4 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ကိုရှာဆား
• 1/4 1/2 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့တဲ့
• ရှယ်ရီ (သို့မဟုတ်ဝိုင်ဖြူ)
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
• 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
• 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်နေ့ချင်းညချင်းစိမ်သို့မဟုတ်အမြန်စိမ်များအတွက်အထုပ်အပေါ်လမ်းညွန်အောက်ပါပဲစုပ်ယူထားသည်။
2. တစ်ဦး stockpot, ဒတျချြမီးဖို, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့ရေနွေးအိုးထဲမှာ, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါ minced ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်ဆလရီ Add; ထမင်းချက်, ကြက်သွန်နီထားသောမှီတိုင်အောင်, နှိုးဆော်။
3. ကြက်သားဟင်းရည်, ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုး, အနက်ရောင်ပဲ, နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ထည့်ပါ။ နိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 1 နာရီမျှတည်ထားပါ။
4. အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဇီ, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, အညိုရောင်သကြား, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရှယ်ရီထည့်ပါ။ 20 မှ 30 မိနစ်ဟင်းချိုမျှတည်ထားပါ။

1. ဝက်ပေါင်ခြောက်အရိုးများနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။
2. အဆိုပါဟင်းချို၏သုံးပုံတစ်ပုံမှလေးပုံတစ်ပုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးစင်ကြယ်သော, ပြီးတော့အိုးကပြန်သွားပါ။ တစ်ဦး Blender အတွက်လုံခြုံစိတ်ချစွာပူဟင်းချို puree ဖို့ဘယ်လိုအဘို့ကိုအောက်တွင်ရှုပါ။
3. အရိုးကနေအသား Remove နှင့်ကအန်စာတုံး။ အဆိုပါဟင်းချိုမှပြန်ထည့်ပါ။
4. ကုန်တယ် parsley အတွက်မွှေပေးပါ။
5. ထိပ်တန်းအသီးအသီးအချဉ်မုန့်တစ် dollop နှင့်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီတစ်ဖြန်းနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးမှတ်ချက်

• ပူပြင်းတဲ့အရည်ကနေရေနွေးငွေ့ဖုံးအတွက် Blender ပိတ်အဖုံးမှုတ်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်နေသည်ဟုသူအတွက်လုပ်ကိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပိုပြီးထက်ဝက်ကျော်ပြည့် Blender ဖြည့်ပါဘူး။ ကျနော်တို့သုံးပုံတစ်ပုံအကြံပြုပါသည်။ အဖုံးအတွက်ဗဟိုခွက်ကိုလျှော့ပေးရေးနှင့်သင်ဟင်းချိုကို process အဖြစ်ခိုင်မြဲစွာဖုံးအုပျစိုးခေါက်ပန်းကန်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အိုးကိုင်ဆောင်သူကိုင်ထားပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	419
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	14 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,112 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	57 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	16 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	22 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )