ဒီအသုပ်ကအရမ်းလေ့နွေရာသီကာလအတွင်းစပိန်၌စားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဆင်တူ ensalada mixta, မဖော်ပြထားခြင်းအရသာနှင့်လန်းဆန်း - ကနည်းပါးလာပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်, စေနှင့်အလွန်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်တစ်ဒင်္ဂပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2
- Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
- 1 ဦးခေါင်း romaine သို့မဟုတ် iceburg ဆလတ်
- 3 အလတ်စားအရွယ်အစား
- မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 အဖြူသို့မဟုတ်အဝါရောင်
- ကြက်သွန်နီ
- 1 (6 အောင်စ။ ) နိုင်
- တူနာငါး ဆီ
- 2 အောင်စ (50 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ) အစိမ်းရောင်အသံလွင်
- 2 အောင်စ (50 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ) အနက်ရောင်သံလွင်
- 3 tbsp (1.5 အောင်စ) ။
- အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 6 tbsp (3 အောင်စ။ ) အပိုအပျိုကညာ
- သံလွင်ဆီ
- အရသာအတွက်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြက်ဥပြုတ်နှင့်အအေးအပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- ဆေးနှင့်ဆလတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ တစ်လင်ပန်းပေါ်သူတို့ကိုထွက်တင်သောအပိုင်းပိုင်းသို့မည်သည့်အစက်အပြောက်များနှင့်မျက်ရည်ယိုချုံ့။
- 6-8 အပိုင်းပိုင်းသို့တစ်ခုချင်းစီကိုခရမ်းချဉ်သီးသုတ်ခြင်းနှင့်ခုတ်ဖြတ်။ အခွံနှင့်ကျဲပါးချပ်ကြက်သွန်။ လင်ပန်းပေါ်ဆလတ်ကျော်အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားစေ။
- ပွင့်လင်းတူနာငါးနဲ့လုပ်နိုင်တဲ့မှရေနံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ သုပ်ကျော်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်ကြဲဖြန့်နှင့်အတူအလွှာတူနာငါး။
- အခွံနှင့်အချပ်ကြက်ဥနှင့်သုပ်ပေါ်ကနေရာအရပျ။ သုပ်ကျော်အစိမ်းရောင်နှင့်အနက်ရောင်သံလွင်လွင့်စေ။
- သုပ်ကျော်သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်နှင့်အမိုးဖွဲထဲမှာ Wisk ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်။ မြည်းစမ်းစေခံရန်ဆား။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 239 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 82 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 289 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |