သူတို့ရဲ့ငါး broil သူတခြို့ purists ငါးနှင့်ဖျော်ရည်ရရှိထားသူတစ်ဦးကျဆင်းမှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူအထူးပန်းကန်ကိုသုံးပါ။ သင်တဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, သတ္တုပါးတစ်ခုသို့မဟုတ်အမဲဆီ cookie ကိုစာရွက်ပေါ် broiled haddock အဘို့ဤစာရွက်ပြင်ဆင်လော့။
ဤသည် haddock, ကော့, Pollock, ဝါး, flounder, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ပါးလွှာနူးညံ့သိမ်မွေ့သောငါးလွှာများအတွက်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောစာရွက်ဖြစ်၏ walleye လည်းကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ လူတစ်ဦးနှုန်း 1 လွှာအပေါ်ပုံ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 (4-အောင်စ) haddock တန်းပါ (သို့မဟုတ် 2 (8-အောင်စ) တန်းပါ)
- ဆား (kosher) ကိုမြည်းစမ်းဖို့
- 2 မှ 3 ဇွန်းထောပတ်
- 4 မှ 6 ဇွန်း breadcrumbs နှင့်
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအပူ။
- အဘယ်သူမျှမကအရေပြား-အပေါ်တစ်ဦး buttered အသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးရှိလျှင်ချ-ပင်တန်းအသားအရေဘက်အိပ်လေ၏။ တစ်ဦးကငါးအိုးစံပြဖြစ်ပေမယ့်မည်သည့်လေးလံသောအသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးပြုလိမ့်မည်။ သန့်ရှင်းရေးပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သတ္တုပါးနှင့်အတူကဖုံးအုပ်ထားပါ။
- ဆားကောင်းစွာငါး, ထို့နောက်ကျဲပါးသည့်ထောပတ်လှီးနှင့်ပေါ်တွင် pats lay haddock တန်းပါ ။ breadcrumbs နှင့်တစ်ဦးရက်ရက်ရောရောဖြန်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။
- ၏အထူ၏လက်မနှုန်း 10 မိနစ် Broil ငါး ပုလွှာက၎င်း၏အကျယ်ဆုံးအမှတ်မှာဘယ်လောက်ကျယ်ပြန့်ပေါ်တွင်အခြေခံ။ သူကတောင်ဝါးနဲ့တူပါးလွှာတန်းများအတွက်အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။
- Remove နှင့်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ငရုတ်ကောင်းငါးကျော်, သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ပိုပြီးထောပတ် add နှင့်သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတူပူများအတွင်းပို့ဝတ်ပြုကြလော့။ ငါ crusty မုန့်နှင့်ဤစာရွက်နှင့်အတူသွားကြဖို့ရိုးရှင်းတဲ့သုပ်ကြိုက်တယ်။
- ဒီငါးနှင့်အတူစပျစ်ရည်ကိုအဘယျသို့သောသောက်ရသင့်သလဲ Chardonnay ထိုကဲ့သို့သော Pinot Grigio အဖြစ်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာအီတလီအဖြူလိုအဖြစ်ကောင်းတဲ့လိမ့်မည်။
ပွောငျးလဲခွငျး
- အမျိုးမျိုးအတွက်သို့မဟုတ်သင်ပိုမိုအပူနှင့်လျော့နည်း carb ပိုနှစ်သက်လျှင်, breadcrumbs နှင့်အဘို့နံ့သာမျိုးကိုအစားထိုး။
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူတကွသောက်သည် paprika, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအသီးရောမွှေ မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း နှင့်ဆား။
- အင်္ကျီကိုနှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်တွင်အမွှေးအကြိုင်အရောအနှောအတူ haddock သင် breadcrumbs နှင့်စာရွက်၌ရှိသကဲ့သို့, ထိုထောပတ်, ထောပတ်၏ pats အတူအသားစားကြက်မွေးမြူရေးနှင့်အစက်ပေါ်ရာအရပျကိုထည့်သွင်းမီ။
- တစ်ဦးအလင်းနှင့်အရသာညစာအထက်တွင်အဖြစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့တူညီလမ်းညွန်ကိုလိုက်နာပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 133 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 63 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 289 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |