ဤရွေ့ကားလှော်အာလူးကြက်သွန်ဖြူနှင့်အချို့သောအခြောက်အရွက် oregano နှင့်အတူ seasoned နေကြသည်။ အာလူးစုံလင်ကင်နေကြသည်။ အဆိုပါစာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတောင်းဆိုပေမယ့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်အပို-ကညာသံလွင်ဆီသုံးပါ။
အဖြစ်ဝေးရာသီသို့သွားသကဲ့သို့, စာရွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှအခြားရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီဖို့စာရွက်ကိုထိန်းညှိဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ အခြို့သောအပိုဆောင်းစိတ်ကူးများများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲမှာကြည့်လိုက်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အလတ်စား
- ဖုတ်အာလူး (1 1/2 ပေါင်), unpeeled
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 3 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 1/4 1/2 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- အရွက် oregano သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်ကုန်တယ် oregano အရွက်၏အကြောင်းကို 1 ဇွန်းအခြောက် 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1 ဇွန်း paprika
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 'F (200 ကို C / ဂတ်စ် 6) မှမီးဖိုအပူ။
- ရေနံတစ်ဦးကြီးများ, လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။ ဒယ်အိုးတစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်အာလူးပြင်ဆင်ပြီးသုံးကိုင်ထားရန်လုံလောက်ကြီးမားသောဖြစ်သင့်သည်။
- အာလူးပွတ်တိုက်, စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူခြောက်သွေ့သောသူတို့ကို Pat နှင့်ရှစ်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့အလျားသူတို့ကိုပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာအာလူးစီစဉ်ထားပါ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ကျန်ရှိနေသေးသောရာသီနှင့်အတူဖြန်း။ အာလူးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် coated မှီတိုင်အောင်သင်တို့လက်နှင့်အတူ, ဆမ်းနှင့်ရောမွှေပါ။
- နေ့စဉ် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်လှည့်နဲ့နှိုးဆော်, 1 နာရီခန့်က 45 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ သူတို့ browned နှင့်သူတို့တစ်တွေလမ်းခွဲနှင့်အတူအလွယ်တကူထိုးဖောက်နိုင်ချိန်တွင်အဆိုပါအာလူးအဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- Rosemary-ကြက်သွန်ဖြူလှော်အာလူး: အ oregano နှင့် paprika ချန်လှပ်နှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် Rosemary နဲ့ minced ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဦးအပိုဆောင်းလေးညှင်းပွင့ 1 1/2 ဇွန်းနှင့်အတူအာလူးဆမ်း။
- သံလွင်ဆီ (အရည်ပျော်မှု) ထောပတ်, ဘဲအဆီ, ဒါမှမဟုတ်အစိတ်အပိုင်းကိုဘေကွန်ယိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအစားထိုးပါ။
- သံပုရာနှင့်အတူပျိုးပင်-လျှောအာလူးပြင်ဆင်ပြီးသုံး: အ oregano, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့် paprika ချန်လှပ်နှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (Rosemary, marjoram, ပညာရှိ, စမုန်ဖြူ) ၏ 1 1/2 2 ဇွန်းနှင့်အတူဆမ်း။ အာလူးကိုလက်စသတ်နေကြရုံမီ, လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley သို့မဟုတ် chives နှင့်သံပုရာဖျော်ရည် 1 ဇွန်း 2 ဇွန်းထည့်ပါ။
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူအာလူးမှအရည်အသွေးကောင်း Parmesan ဒိန်ခဲ၏အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 186 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 306 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |