လြယ္ကူဟာမနှင့်ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ Quiche

တစ်ဦးက quiche အမြဲတမ်းမနက်လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာပန်းကန်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဤသည်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ quiche ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးဂန္ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်အိမ်လုပ်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာစာရွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အဆင်သင့်လုပ်ရေခဲသေတ္တာအပေါ်ယံလွှာကိုသုံးပါ။

ဒိန်ခဲ quiche အတွက်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ optional ကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ၏အရသာများအတွက်ဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရငျ, ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar သို့မဟုတ် Monterey ဂျက်ဒိန်ခဲသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ အချို့သောအခြားပစ္စည်းစိတ်ကူးများများအတွက်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပိုင်ခွံ, unbaked, 9 လက်မအရွယ်
• 6 အောင်စဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• 6 အောင်စ diced
• ဝက်ပေါင်ခြောက်
• 2 မှ 4 ဇွန်းထု optional ကို, အစိမ်းကြက်သွန်နီကုန်တယ်
• 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 ခွက်
• မိုးသည်းထန်စွာမုန့်
• 1/2 ခွက်ကိုနို့
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်ကပ်သောမုန်ညင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375F မှမီးဖိုအပူ။
2. အိမ်လုပ် pastry တစ်ခုသို့မဟုတ်အအေးခန်းပိုင်အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူပိုင် pastry ပြင်ဆင်ပါ။ အဆိုပါ pastry နှင့်အတူတစ်ဦးပိုင်ပန်းကန်ချထားပြီးပါ။
3. သုံးပြီးလျှင်, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့်အတူပိုင်ခွံ၏အောက်ခြေမှာရှိတဲ့ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်ဖြန်း။
4. တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်များတွင်ကောင်းစွာ Blend သည်အထိမုန့်, နို့, ဆား, အနက်ရောင်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောမုန်ညင်းနဲ့အတူကြက်ဥ whisk ။ အဆိုပါဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဖျက်စီးဒိန်ခဲကျော်ပိုင်အပေါ်ယံလွှာထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။
5. 45 မိနစ်များအတွက် preheated မီးဖိုတဖို၌, ဒါမှမဟုတ်အလယ်ဗဟိုတွင်ဖြည့်စွက်တဲ့ဓါးသည်အထိဖုတ်ထုတ်သန့်ရှင်းတဲ့လာသည်။

အစေခံရန်ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ quiche ဖြတ်ယူပါ။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• ကိုယ့်မုန့်ဖုတ်ခင်, ပါးလွှာခရမ်းချဉ်သီးချပ်နှင့်အတူ quiche top ။
• ဒိန်ခဲနှင့်အတူပိုင် shell ကိုမှထုကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏အကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကိုထည့်ပါ။
• ပြိုချက်ပြုတ်ဘေကွန်နှင့်အတူအန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်အစားထိုးလိုက်ပါ။
• အဆိုပါဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ quiche မှခွဲ sauteed မှိုအကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	381
စုစုပေါင်းအဆီ	31 ဂရမ်
Saturation အဆီ	17 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	242 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	668 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	5 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	0 င်ဆ
ပရိုတိန်း	20 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )