ဤသည် ကျေးဇူးတုံ့ပြန် , မိသားစုတစ်စုလုံးကိုခံစားကြလိမ့်မည်ထူးခြားတဲ့သက်သတ်လွတ် quinoa stuffing စာရွက်စမ်းပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်အစဉ်အလာ stuffing ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာနှင့်အတူ, မီးဖို၌ roasting နေချိန်မှာဒီ quinoa stuffing သညျကောငျးကငျအနံ့ပေါင်းကသင့်ရဲ့အချို့သောကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပရိုတိန်းဖြည့်စွက်၏ဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေရှိပါတယ် သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် ကျေးဇူးတုံ့ပြန် menu ကို။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါလျှင်, ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်လုပ်မယ့်အစားထောပတ်၏သက်သတ်လွတ်မာဂျသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
မဟုတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်မဟုတ်သေးဘူးလား သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်အကြိုက်ဆုံးနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများအားလုံးကိုတစ်နှစ်စောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်ကားအဘယ်သူပြောပါတယ်? သငျသညျအခါမဆိုမုန့်ညက်များအတွက်ရိုးရှင်းသောဘက်ပန်းကန်များအတွက်နေရာလေးကိုဒီစာရွက် Keep quinoa leftover လက်ပေါ်မှာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- 4 1/2 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1 အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- ကုန်တယ် 1 နံရိုးဆလရီ,
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/2 ခွက်ကို
- seitan , အသေးစားကုန်တယ် (optional)
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲမှို
- 2 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်
- သက်သတ်လွတ်မာဂျ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပညာရှိ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 6 အခြောက်ချပ်သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ toasted မုန့်, Cube
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ် pecans
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြုမိသည်အထိတစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်, 2 1/4 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အတွင်းရှိမျှတည်ထားပါ quinoa လောက် 15 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။
- 375 ဒီဂရီ pre-အပူမီးဖို။
- ထောပတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မာဂျအတွက်ကြီးမားသော skillet, saute ကြက်သွန်နီ, ဆလရီ, seitan နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနီးပါးပျော့အထိပါပဲ။ ကြက်သွန်နီရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြပြီးမှိုပျော့များမှာတိုင်အောင်, မှို Add နှင့်ပိုပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အပူ။
- ရုံမှပေါ့ပေါ့တန်တန်လျင်မြန်စွာအင်္ကျီကိုနှိုးဆော်, စမုန်ဖြူ, ပညာရှိ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်နံ့သာ toasted ။
- အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် Cube မုန့်နှင့်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်း, ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- ပေါင်မုန့်ကောင်းကောင်းငယ်သည်အထိပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။
- quinoa Add နှင့်ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
- တစ်ဦး casserole သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း, 30 မှ 35 မိနစ် 375 က F မှာဖုတ်ရမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 221 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 662 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |