အစိမ်းရောင်နှင့်အတူချက်ပြုတ်ရုံသူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကိုရှာဖွေနေပါသလားမှနယူး အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလမ်းပဲပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပင်လယ်ဆားနဲ့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်တစ်ဦးထိတွေ့တစ်ဖျန်းနှင့်အတူသံလွင်ဆီထဲမှာ scallions သို့မဟုတ် shallots တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူအစိမ်းရောင် sautee ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှောင်းပိုင်းတွင်ငါ၏အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်ဤစာရွက်လည်း up ပြုလုပ်ဖော်စပ်သည်ကြီးလှ၏။ ဒီစာရွက်ကိုက်လန်သို့မဟုတ်တွေ့ရပုံနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာဟင်းနုနွယ်ရွက်တစည်းဖြစ်စေဘို့ရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ သတ်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့, စူပါအာဟာရများနှင့်စူပါအရသာ!
မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော် tofu Add, သင်နှင့်အတူလိုက်ပါဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ရရှိပါသည် quinoa , ဆန်သို့မဟုတ်အခြားစပါးကိုသို့မဟုတ်စပါးကိုရောနှော။
သငျသညျအစာစားခြင်းမပြုနေတယ်ဆိုရင် သက်သတ်လွတ် , ညာဘက်ထိပ်ပေါ်မှာတစ်နည်းနည်းဒိန်ခဲခြစ် - လတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆိတ်သငယ်ကို gouda စမ်းပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်ရဖို့လေးနည်းလမ်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသောစည်းကိုက်လန်သို့မဟုတ်တွေ့ရပုံ
- 1 ကြီးမားသောစည်းဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 2-3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ကုန်တယ် OR 1 ကြီးမားသော shallots, minced
- အကြောင်း 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- အရသာမှပင်လယ်ပြင်သို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သငျသညျစတင်ခင်မှာ, သင့်အစိမ်းရောင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသေချာပါစေ။ သူတို့ကိုအကောင်းတစ်ဦးလြျှော Give (ညစ်ပတ်အစိမ်းရောင်ညစ်ပတ်, ကောင်းစွာ, gritty မြည်းစမ်းကြလိမ့်မည်!) သူတို့ကိုအခြောက်အကြကုန်အံ့။ ကိုက်လန်နှင့်တွေ့ရပုံပင်စည်၏ထူအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ဖယ်ထုတ်ခြင်းခံရဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ပျော့ပြောင်းပြီးအဆိုပါပိုမိုပါးလွှာအပေါ်စွန့်ခွာဖို့ဒဏ်ငွေများမှာအဓိကအားထား။ ကိုက်အရွယ်ထက်နည်းနည်းပိုကြီးတုံးသို့သူတို့ကိုငါတစ်ဦးကြမ်းခုတ်ပေးပါ။ ဂရင်းချချက်ပြုတ်နှင့်အရွယ်အစားလျှော့ချမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့, ထို့နောက်အခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် shallots နှင့်အပူ add, အကြောင်းတစ်မိနစ်အဘို့သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ဖြူအပူ။
- ရုံအနိုင်နိုင်နူးညံ့သည်အထိကိုက်လန်သို့မဟုတ်တွေ့ရပုံနှင့်အပူ Add ကိုက်လန်အဘို့အကြောင်းကို 6-8 မိနစ်နှင့်အနည်းငယ်လျော့နည်းတွေ့ရပုံဖြစ်သည်။
- အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက် Add ့အကြောင်းကို 1-2 မိနစ်, အလိုရှိပေမယ့်နေဆဲအစိမ်းရောင်တောက်တောက်သည်အထိချက်ပြုတ်။
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်လေးအမှုဆောင်နေသည်။
သူတို့ရဲ့အစိမ်းရောင်မှကန်၏နည်းနည်းလိုလူတွေအများကြီး - ပူပြင်းတဲ့ငံပြာရည်တစ်ဦးထိတွေ့, အခြို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထပ်ထည့်, ငါသည်အများသောအားဖြင့်သူတို့ထဲကတဦးတည်းမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင်လျှင်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 106 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 137 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |