သည်အခြားအဘိဓါန် Moroccan နံ့သာမျိုးနှင့်အစဉ်နနွင်း, ဒီပန်းဂေါ်ဖီထွန်းတောက်အဝါရောင်အရောင်ပေးသည် ထိန်းသိမ်းထားသံပုရာ zesty အရသာထည့်ပါ။ လွယ်ကူသောအခြမ်းသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းအဖြစ်ကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ပန်းဂေါ်ဖီ 1 ကြီးမားသောဦးခေါင်း
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဇီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဂျင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- paprika
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- နနွင်း
- အရသာမှ, ငရုတ်ကောင်းက Black သို့မဟုတ် Cayenne
- 1 ကြက်သွန် (လိုက်သည်ကိုသို့မဟုတ်ကြမ်းကုန်တယ်)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ထုကုန်တယ်သို့မဟုတ်ဖိ)
- 1/4 1/3 ဖို့ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1 ထိန်းသိမ်းထားသံပုရာ (quartered)
- 1 လက်တဆုပ်စာကအနီရောင်သံလွင် (သို့မဟုတ်ခရမ်းရောင်သံလွင်)
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 2 မှ 3 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးငယ်တဲ့ florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီကိုချိုး; လျှော်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ နံ့သာမျိုးနှင့်အတူအပန်းဂေါ်ဖီရောထွေးနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကျယ်ပြန့်နက်ရှိုင်း skillet သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုမှာထဲတွင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ saute သံလွင်ဆီ အနည်းငယ်မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီ Add, ထိနျးသိမျးသံပုရာ, သံလွင်သီးများနှင့်ရေနှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်း, ပန်းဂေါ်ဖီရုံတင်ဒါသည်အထိတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်။ သာရေနံဖို့အရည်ကိုလျှော့ချရန်, ထင်ရှား, ချက်ပြုတ် Continue ။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီကျော်လတ်ဆတ် cilantro ဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 373 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 23 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 16 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 142 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |