သငျသညျအစဉ်အလာသက်သတ်လွတ် tabbouleh သုပ်နဲ့တူခဲ့လျှင်, feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူလုပ်ဒီအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် tabbouleh ကြိုးစားကြ edamame ပဲပုပ်ပဲ ။ နှင့်ဖွဲ့ pesto အရသာများများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒီတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့သက်သတ်လွတ် tabbouleh သုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ Delish!
အဆိုပါ soy အစားအစာများကောင်စီကြော်ယဉ်ကျေး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/4 ခွက် uncooked bulgur ဂျုံ
- 2 ခွက်ကိုရေ, ကြွက်ကြွက်ဆူ
- 1/4 ခွက်ကိုပွငျဆငျ
- pesto
- 3 tbsp လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- ကုန်တယ် 2 cps ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
- 3/4 ခွက်ကို (3 အောင်စ) feta ဒိန်ခဲ, အကျအဆုံးများ
- ညှစ် 1 15 အောင်စလုပ်နိုင်ကုလားပဲ,
- 1/3 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions), ချပ် think
- 2 tbsp လတ်ဆတ်သော parsley, minced
- 1/4 Tsp လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 ခွက်လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့.
- edamame
- ဝက်အတွင်းဖြတ် 4 (7 လက်မအရွယ်) pitas,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အဆိုပါပေါင်းစပ် bulgur ဂျုံ နှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 30 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
pesto နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းစပ်; တစ်ဦး whisk နှင့်အတူမွှေပေးပါ။ bulgur, pesto အရောအနှော, ခရမ်းချဉ်သီး, feta, ကုလားပဲ, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, parsley, ငရုတ်ကောင်းနှင့် edamame ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်; နှင့်ပေါင်းစပ်မှညင်ညင်သာသာဆမ်း။ pita ရှက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
အထွက်နှုန်း: 4 စားသုံးခြင်း (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား: 1-1 / 2 ခွက်သုပ်နှင့် 2 pita ရှက်) ။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 570 (အဆီကနေ 25%); အဆီ 16g (5.4g, မိုနို 7.5g, Poly 2.9g ထိုင်လျက်); ပရိုတိန်း 23.3g; Carbs 93.3g; ဖိုင်ဘာ 14.2g; လက်စထရော 23mg; သံ 7.8mg; ဆိုဒီယမ် 856mg; ကယ်လ်ဆီယမ် 352mg
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်