သက်သတ်လွတ်ချောကလက်ငှက်ပျောသီး muffins အဘို့ဤစာရွက် oatmeal နှင့်ငှက်ပျောသီးတောင်းဆို - ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရဲ့စဉ်းစားစလှည့်ကွက်သငျသညျကွကုနျအံ့ဘူး! ကြက်ဥ-အခမဲ့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဖြစ်ခြင်း, သို့သော်, အဲဒါကိုအများဆုံးချောကလက် muffins ချက်ပြုတ်နည်းများထက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ပြီး, သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်အဖြစ်ကောင်းစွာလက်စထရော-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/4 ခွက်မုန့်ညက်
- 1 ခွက် oatmeal
- 1/2 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား (ခိုင်မြဲစွာထုပ်ပိုး)
- 1/3 ခွက်ကိုကိုကိုး
- 1 ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 2-3 မှည့်သောငှက်ပျောသီး (mashed)
- 1/2 ခွက်ကိုပဲနို့
- 1/3 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ်မာဂျ (အရည်ပျော်မှု)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 ဒီဂရီများနှင့်လိုင်းမှ pre-အပူမီးဖိုတစ်ခုသို့မဟုတ် muffins ဒယ်အိုးလူး။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ညက်, oatmeal, အညိုရောင်သကြား, ကိုကိုး, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါပေါင်းစပ်။
- သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ, ငှက်ပျောသီး, ပဲနို့အတူတကွ whisk သက်သတ်လွတ်မာဂျ , နှင့် vanilla ။ ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရုံပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- Battery ကိုနှင့်အတူအပြည့်အဝ 2/3 အကြောင်းကိုတစ်ဦးချင်းစီ muffins ဖြည့်ပါ။ 20 မှ 25 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်သွားကြားထိုးတံသန့်ရှင်းတဲ့အထဲကလာသည်အထိ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 102 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 206 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |