သတ်သတ်လွတ်ပဲဟင်းဟင်းချိုပဲဟင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်သူတို့ဒါကြောင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဒါစျေးပေါ (နှင့်ပဲဟင်းမှအကြီးဖြစ်ကြ၏ကတည်းကကိုသင်၏အစာဘတ်ဂျက်ဆန့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အရသာအတွက်အမြင့်ဆုံးနှင့် , အမြောက်အများအတွက်စျေးဝယ် များလွန်း) ။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်သင်နေဖြစ်စေ, သင့်မိသားစုဘတ်ဂျက်အပေါ်လျှင်အိမ်တွင်ဖြစ်စေခြင်းငှါအများဆုံးစုံလင်သောအစားအစာများ၏ဤအိမ်လုပ်ပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက်တဦးတည်းလုပ်ပေါင်းစပ် သက်သတ်လွတ် , သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်မ။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းဟင်းချိုစာရွက်အာလူး, မုန်လာဥ, ဆလရီနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပါအဝင်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စာရေးတောင်းဆို, ဒါကြောင့်တကယ်သူ့ဟာသူတစ်ဦးမျှတသောသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအမြန်အခြမ်း Add အစိမ်းရောင်သုပ် နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအချို့အိမ်လုပ်ညစာလိပ်, သင်ကိုယ်သင်မယ့်ပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်ရရှိပါသည်။
သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်၌ရှိမယ့်အရာကိုသိနိုင်အောင်တံဆိပ်စစ်ဆေးသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါလိမ့်မယ်သော်လည်းဒီစာရွက် (သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့် gluten-အခမဲ့ အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းရည် ) ။
သငျသညျကျန်းမာအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုစမ်းသပ်တူသော အကယ်. ဤကြိုးစားကြ လွယ်ကူသောအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ , ဒါမှမဟုတ်, သင်အမှန်တကယ်ပဲဟင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်ပျော်မွေ့သည်မှန်လျှင်, ဤကဲ့သို့သောအချို့သောပိုပြီးဖန်တီးမှုသက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းကိုချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားကြ အုန်းသီးဟင်းပဲဟင်း , သို့မဟုတ်ဤစူပါလူကြိုက်များ လေး သက်သတ်လွတ်ပဲဟင်းကိုဝန်စာရွက်သရုပ်ဆောင်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp သံလွင်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ
- ကုန်တယ် 2 ရိုးဆလရီ,
- 3 မုန်လာဥ, ကုန်တယ်သေးငယ်တဲ့
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 3 ပင်လယ်အော်အရွက် (optional ကို, ဒါပေမယ့်အကြံပြုထားသည်)
- 8 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 3/4 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲဟင်း
- ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ကုန်တယ် 2 အာလူး,
- ကြမ်းကုန်တယ် 1 စည်းဟင်းနုနွယ်ရွက်,
- 1 Tsp ။ ဆား, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ (ထိုအကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကိုသုံးပါ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုး၌, အလတ်စားအပူကျော်, ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 10-12 မိနစ်ခန့်အထိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီထဲမှာဆလရီ, မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူချက်ပြုတ်
- ထို့နောက်ရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ပဲဟင်းထည့်ပါ။ အလတ်စားအပူကျော်မျှတည်ထားပါ, ဖုံးအုပ်ခြင်းအကြောင်းမိနစ် 30 အဘို့, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- အာလူး Add နှင့် 10 ကိုပိုမိုမိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်အာလူးပေါ့ပေါ့နူးညံ့သောအထိ, ထို့နောက်ဟင်းနုနွယ်ရွက် wilted ဖြစ်ပါတယ်ရုံမှီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြားတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- အပူမှသင်၏ဟင်းချို Remove နဲ့ဆားနဲ့အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်ကိုထည့်သွင်း, ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။ မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။ တစ်ဦးကနည်းနည်းပိုဆားဒါမှမဟုတ်တချို့လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်းသင့်ရဲ့အရသာပေါ်မူတည်ပြီးကြိုဆိုပါလိမ့်မယ်။
- ပင်လယ်အော်အရွက်ထွက်ငါးမျှားနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါ။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်ပဲဟင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချိုပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
ပဲဟင်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပဲ?
ပဲဟင်း, စျေးပေါအာဟာရနှင့်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလိုအပျမဆိုထုပ်ပိုးခြင်းမရှိဘဲအမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ်နိုင်သောကြောင့် Plus အား, သူတို့ကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အဘို့ကြီးသောပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 438 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,454 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 76 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 24 ဂရမ် |