သက်သတ်လွတ်နံနက်စာမူလစာမျက်နှာ fries များအတွက်ရိုးရှင်းသောကြော်

ဂန္ထဝင် All-အမေရိကန် Diner-စတိုင်သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့မနက်စာအိမ်မှာ fries! အဘယ်သူသည်သင်တို့ကိုသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်မနေဖြစ်စေ, နံနက်စာများအတွက်ချောကျိကျိ, ဖြည့်စွက်အာလူးကြော်-up, မကြိုက်ဘဲနေရသနည်း မူလစာမျက်နှာ fries မကြာခဏများအတွက်ရောထွေးနေကြသည် hash Brown , ဒါပေမယ့်ဒီပန်းကန်အာလူး dicing ထက်သူတို့ကို shredding ဖွငျ့ဖြစ်ပါတယ်။

အာလူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာသူတို့၏မြင့်ပမာဏ၏တစ်မကောင်းတဲ့ရက်ပ်ရဖို့လေ့သော်လည်း, ပြွန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနှင့်ဗီတာမင် B က-6 များစွာသောအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့အပြင်, အာလူးနီးပါးသလောက်ဗီတာမင် C ရှိသည်! အာလူးပင်ဟာရက်နာ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာကူညီရန်ဆိုသည်။ သငျသညျလွန်းရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကိုသောက်လျှင်ဒီတော့အိမ် fries တစ်မနက်စာကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အာလူးများ၏အာဟာရမိတ်ကပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်အစားအစာများအားသာချက်များကိုမပြတတ်၏။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်သို့မဟုတ် carbs ကန့်သတ်ရန်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသည်ဆိုလျှင်ဒါပေမဲ့, ဒီပန်းကန်ထဲမှာ overindulge ပါဘူး။

မူလစာမျက်နှာ fries ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောအဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စားဘို့ကိုအခြားနံနက်စာအစားအစာများနှင့်အတူကောင်းစွာ go tofu အဲန်ဂျီအိုများ , တစ်သုတ် သက်သတ်လွတ်ဘလူးဘယ်ရီ pancakes သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်ပြင်သစ်ကင် ။ သင်အချိန်များအတွက်ဖိနေလျှင်သင်တို့သည်လည်း tofu ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့်ပုံမှန်ကင်တဖဲ့၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူနေအိမ် fries ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 လက်မရင်ပြင်သို့ကုန်တယ် 3 ကြီးမားသောအာလူး,
• 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1/4 Tsp ။ paprika
• 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြက်သွန်နီအပျော့နဲ့စများမှာသည်အထိ 3 မှ 5 မိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Saute ။ ကြောင်းကြက်သွန်ဖြူကိုအလွယ်တကူရှို့လို့ရပါတယ်မှတ်ချက်ဒါကြောင့်ရှည်လျားလွန်းထိုသို့ချက်ပြုတ်ဖို့မသေချာပါစေ။ သင်ကလည်းမီးလောင်များ၏အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားနိုင်ရန်ကြက်သွန်ပြီးနောက်ကြက်သွန်ဖြူတစ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို add နိုင်ပါတယ်။
2. အာလူး Add ကိုသူတို့တင်ဒါနေသည်အထိချက်ပြုတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။ သငျသညျကိုသူတို့ဘယ်လောက်နူးညံ့ဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအာလူးကိုအမြည်းဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

1. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှစ်ခုထက်ပိုသောသုံးမှမိနစ်ချက်ပြုတ်။ အိမ် fries သူတို့ကိုနှိမ့်ချအအေးခွင့်ပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

သငျသညျစပ်အစားအစာ၏ပရိတ်သတ်ဆိုလျှင်အပိုအပူအဘို့ဤပန်းကန်မှခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် jalapenos ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သို့သော်အခြားလူများလျှင်သင်, စပ်အစားအစာသင်၏မေတ္တာဝေမျှဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ပန်းကန်ကိုလုပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဝတ်ပြုရန်ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်ထပ်ထည့်ကြဘူးများအတွက်ပန်းကန်ပြင်ဆင်နေပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	226
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	91 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	31 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )