စုံလင်သောအစ္စရေး couscous သုပ်စာရွက်ရှာဖွေနေပါသလား ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကြိုးစားပါ သက်သတ်လွတ် နှင့်အတူအစ္စရေးသုပ် ပုလဲ couscous (လည်းခေါ် အစ္စရေး couscous ), ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, သခွားသီးနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ ဒါဟာင် သက်သတ်လွတ်စာရွက် tabbouleh တူသောအရှေ့အလယ်ပိုင်းသုပ်၏ပိုပြီးအကျွမ်းတဝင်စတိုင်များဆင်တူပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်, သင်တန်းနှင့်အတူနိုင်မရအဖြစ်အစ္စရေး couscous ယင်းထက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသော texture ရှိပါတယ် bulgur ဂျုံ များသောအားဖြင့်တစ်ဦးရိုးရာ tabbouleh စာရွက်ထဲမှာကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ပုလဲ couscous စာရွက်နှင့်အတူဤအစ္စရေးသုပ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ, parsley, နှင့်ရာသီအဘို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏ပေမယ့်အတူအထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရှိပြီးတစ်ဦးလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူဝတ်ဆင်ထားသည်။ နည်းနည်းကဆက်ပြောသည်အပိုအရသာနှင့်ရာသီရှိစဉ်ကတည်းကလတ်ဆတ်တဲ့သံပုရာဖျော်ရည်အစားပုလင်းကယ့်ကို, ဒီစာရွက်ထဲမှာကောင်းစွာသင်အစေခံပါလိမ့်မယ်။ အလားတူပဲဒီသုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးအရသာရအမြဲတမ်းအရသာတိုးမြှင့်ဖို့ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားအစားစားပွဲပေါ်မှာဆားဖြစ်စေသုံးစွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးသံလွင်ဆီသုံးပါ။ နှင့်အညီ, အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောကိုအကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်အရည်အသွေးပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အားကိုးသောဤတစ်ဦးအဖြစ်ရိုးရှင်းချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအရသာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့အက်ငရုတ်ကောင်းသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
သငျသညျသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အစ္စရေး couscous နဲ့တူတယ်ဆိုရင်ဒီမှာရှိပါတယ် ကြိုးစားကြဖို့ပိုသက်သတ်လွတ်အစ္စရေး (ပုလဲ) couscous ချက်ပြုတ်နည်းများ ။
သငျသညျမရနေတယ်ဆိုရင် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း , သင် feta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ထိပ်ပေါ်မှာ Semi-ပျော့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ၏အခြားမျိုးတစ်နည်းနည်းပြိုလဲသွားပြီလိုပေလိမ့်မည်။ သငျသညျ tabbouli ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤအလားတူသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သုပ်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်။ စာရွက်အရသာများအတွက်လတ်ဆတ်ကုန်တယ် parsley အပေါ်အတော်လေးမှီခိုဖြစ်သော်လည်းသင်သည်လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာလတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးရောစပ်နှင့်အတူဤတစ်ချိန်ချိန်စမ်းသပ်နှင့်ကြိုးစားကြည့်နိုင်ဘူး။ စမ်းသပ်မှု, အရသာ, နှင့်ပျော်မွေ့!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 tbsp ။ အရည်အသွေးကောင်းသံလွင်ဆီ
- 3 tbsp ။ လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/4 Tsp ။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး,
- 1 သခွားသီး, အန်စာတုံး
- 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- ကုန်တယ် 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- ကိုပြင်ဆင် 1 1/2 ခွက်
- အစ္စရေး (ပုလဲ) couscous
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် parsley
- 1/4 Tsp ။ ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- အရသာရန်, လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး emulsified တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖွဲ့စည်းရန်သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာအတူတကွ Whisk ။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွသခွားသီး, အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကုန်တယ်နှင့်အစ္စရေး couscous ချက်ပြုတ် diced ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆမ်း။ ကောင်းစွာအစ္စရေး couscous ပေါင်းစပ်နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှ tossing, လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်သံလွင်ဆီနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။
- ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အက်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူကောင်းစွာရာသီ။ မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
- သငျသညျလုံလောက်သောအချိန်ရှိပါက, ဒီကြိုတင်မဲအတွက်ပြင်ဆင်သူအပေါငျးတို့အရသာကယ့်ကိုအတူတကွဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် meld နိုင်အောင်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီလည်ပတ်ခွင့်ပြုပါရန်ကောင်းတစ်ဦးစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပျော်မွေ့ အစ္စရေး couscous သုပ်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 311 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 165 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 52 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |