ဤသည်အဘိဓါန် Moroccan ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်စာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စားဖိုမှူး Aurelie Pare, အဆိုပါ Healthaliciously ကောင်းချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်၏စာရေးသူအနေဖြင့်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
Aurelie "ဒီအရသာရှိတဲ့, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုကြားရက်ညများအစားအစာများအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ အဘိဓါန် Moroccan ရာသီများသောအားဖြင့်ဂျင်း, သစ်ကြံပိုး, ဇီနှင့် cilantro ပါရှိသည်။ ဒါဟာအေးစိမ့်သောဆောင်းလအတွင်းမှာသုံးစွဲဖို့တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့ရာသီဖြစ်ပါတယ်။ " ဟုဆို
Aurelie ဒီအလွသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အဘိဓါန် Moroccan ဟင်းချိုလုပ်အနည်းငယ်အပိုအကြံပေးချက်များကမ်းလှမ်း:
- သင်ဟင်းချိုလည်းစပ်အောင်ရှောင်ရှားဖို့ jalapeno ထုတ်ထားခဲ့ဖို့လိုပေမည်ဒါကြောင့်အဘိဓါန် Moroccan ရာသီ, စပ်ထဲမှာအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
- ဆန္ဒရှိလျှင် Pinto ပဲမျိုးစုံ, အဖြူရောင်ပဲ, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲဟင်းအစားကုလားပဲ၏အသုံးပြုသောနိုငျသညျ။
- တစ်နိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်ဤဟင်းချိုအနိမ့်အတွက်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာစောင့်ရှောက်ဖို့အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်စေရန်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းစည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်နိမ့်ဆိုဒီယမ်အမျိုးမျိုးရွေးချယ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးအရပျ၌လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး၏တူညီသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့လိုပေမည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1 အသေးစား jalapeno ငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုဆလရီ,
- 1/2 ခွက်ကိုမုန်လာဥနီ, ကုန်တယ်
- လိုက်သည်ကို 2 ခွက်မှို,
- 3 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 28 အောင်စခရမ်းချဉ်သီးကုန်တယ်နိုင်ပါတယ်
- 2 ခွက်ချက်ပြုတ်
- ကုလားပဲ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဘိဓါန် Moroccan ရာသီ
- 3 ဇွန်းပျဉ်
- 1 ဇွန်းပန်းသီးဖျော်ရည်အာရုံ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးဟင်းချိုအိုး၌, အလတ်စားအပူကျော်ဆီကိုအပူ။ Sautee ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, နှင့် 10 မိနစ်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိမှို။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ကုလားပဲအတွက်နှိုးဆော်နှင့်မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ဟင်းချိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
- ပြီးတာနဲ့ဆူပွက်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဖုံးလွှမ်း, အလတ်စားဖို့အပူလျှော့ချဖို့, နှင့် (အကြောင်းကို 15-20 မိနစ်) ချက်ပြုတ်သည်အထိမျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့။
- ရာသီ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ဖျော်ရည်များတွင်မွှေပေးပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 311 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 796 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 53 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |