ပေါ့ပေါ့တန်တန် sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရများနှင့်အဆာဒီသက်သတ်လွတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ primavera စာရွက်ပါစေ။ ဒါဟာခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, poblano ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် cilantro နှင့်ဖွဲ့နှင့်တစ်နည်းနည်းခြစ်ခက်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံးရဲ့။ ဤသည်ပုံမှန်ထက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခဲယဉ်းအီတလီဒိန်ခဲနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်အားဖြင့်ရပ်တန့်နေပါက, ထိပ်ပေါ်မှာခြစ်ဖို့ Asiago သို့မဟုတ် Romano ဒိန်ခဲကောက်, ဒါမှမဟုတ်, သင်ရုံသင်လက်ပေါ်ရှိရာနှငျ့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုရှာနေမိလျှင်, Parmesan ဒိန်ခဲသင်တန်း၏, ထို့အပြင်ဖြစ်ပါသည်, ပဲဒဏ်ငွေ။
ဒီသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲ primavera ပန်းကန်နည်းနည်းကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါ, သင် (သို့မဟုတ်အနည်းငယ်နှင့်အတူကချွတ်ထိပ်ဆုံးအမြဲ, သင်တန်း, တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲ primavera စာရွက်များအတွက်ဒိန်ခဲချန်လှပ်နိုင်ပါတယ် အာဟာရဆေး အကယ်လို့အစား) ။
အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရွက်ယဉျကြေးနှင့်အတူဤသက်သတ်လွတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ primavera ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက် diced poblano, pasilla သို့မဟုတ် anaheim ငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက် diced ကြက်သွန်နီ
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, အန်စာတုံး
- 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီး, အန်စာတုံး
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (optional)
- (scallions) ကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
- 8 အောင်စတပြင်လုံးကိုဂျုံခေါက်ဆွဲ
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကိုပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ (Asiago သို့မဟုတ် Romano သို့မဟုတ်ပင်ရုံ Parmesan ဒိန်ခဲ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာအထုပ်လမ်းညွန်အဆိုအရသင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်; ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
အဆိုပါခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နေရုံပျော့ခန့် 3-4 မိနစ်သည်အထိတစ်ဦးဇွန်းသံလွင်ဆီထဲမှာ choped ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အ poblana, pasilla သို့မဟုတ် anaheim ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး sautee ။ သငျသညျဘေးကခေါက်ဆွဲအပေါငျးတို့သအတွက်ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်ကတည်းက, ဒီများအတွက်ကြီးမားသောအလုံအလောက်ဒယ်အိုးသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
ထို့နောက်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ add နှင့်သံလွင်ဆီ၏ကျန်ရှိသောအပိုဇွန်းထည့်ပါ။
ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အရာခပ်သိမ်းတဆင့်အပူသည်အထိလူစုခွဲခြင်းနှင့်ရောမွှေ 2 မိနစ်ခန့်မွှေပေးပါ။
အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းသင်တဦးတည်းသုံးနေတယ်ဆိုလျှင်, နှင့်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ပေါ်တွင် cilantro, scallions နှင့်ဒိန်ခဲဖြန်း။
သင့်ရဲ့ရိုးရှင်းပြီးအာဟာရသက်သတ်လွတ်ညစာပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
စားသုံးခြင်း: မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ primavera ခြောက်စားသုံးခြင်းက
236: ဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီ
အာဟာရ: ဤပန်းကန်တစ်ခုမှာဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့: 236 ကယ်လိုရီ; 6 ဂရမ်အဆီ (4 ဂရမ်ပြည့်); 17 mg ကိုလက်စထရော; 244 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်, 37 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 6 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ; 12 ဂရမ်ပရိုတိန်း; 36 mcg ဖောလိတ်နဲ့ 2 မီလီဂရမ်သံ။
ဒီစာရွက်လိုပဲ? ဒီနေရာတွင်ပျော်မွေ့ခြင်းငှါ, ပိုပြီးရိုးရှင်းသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲညစာစားပွဲင်:
- creamy အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲ primavera စာရွက်
- နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့် walnut Penn
- ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ primavera
- သံပုရာနှင့်ထင်းရှူးခွံမာသီး cappellini ခေါက်ဆွဲစာရွက်
- အကောင်းဆုံး meatless ခေါက်ဆွဲအစားအစာများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 283 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 147 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 44 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |