သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သက်သတ်လွတ်င်သို့မဟုတ်ရှိမရှိသငျသညျရိုးရိုးကပို meatless မုန့်ညက်အခြားနည်းလမ်းရှာကြသည်, ဒီကျွဲ tofu "ပူအတောင်ပံ" စာရွက်ကျိန်းသေအသစ်တစ်ခုကိုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကိုတရားဝင်သတိပေးခဲ့သည်ပြီ: ဤကျွဲ tofu အတောင်ပံ Delicious ဖြစ်လို့ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုသင် munching ရပ်တန့်ဖို့မလိုချင်မည်! ဤရွေ့ကားသက်သတ်လွတ်နှင့်အ သက်သတ်လွတ် အမဲသားမရှိဘဲရိုးရာပူအတောင်ပံအပေါငျးတို့သအရသာအတွက်ကျွဲငံပြာရည်ဗူးနှင့်အတူ "အတောင်ပံ" ။
သငျသညျဆိုရင် သက်သတ်လွတ် နှင့်အတောင်လက်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်, သင်ရုံရိုးရာကြက်သားအတောင်ပံ၏ဆီဥနှင့်လက်စထရောအပေါငျးတို့သညျဤ tofu ဗားရှင်းမရှိဘဲနံ့သာမျိုးကနေအပူကိုခံစားချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့မတရားသောကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပူပြင်းတဲ့တောင်ပံငံပြာရည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ငံပြာရည်, ထောပတ်, ရှာလကာရည်, Worcestershire ငံပြာရည်, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်ဆားတို့ပါဝင်သည်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာပဲအစားထိုး သက်သတ်လွတ်မာဂျ ရိုးရာအတောင်ပံပေါ်တတ်သောတူညီအရသာ, glaze ကဲ့သို့ငံပြာရည်မှီဖို့အစားထောပတ်။
တစ်အရသာဖူးအငုံထွက်ကိုမီးရှို့စိတ်မပူပါနဲ့; ပဲသေချာလူတိုင်းသင်တစ်ဦးကိုက်ရမယ့်အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းမရှိဘဲဤထ gobble ပါဘူးအောင်အာရုံစိုက်ပါ။ တကယ်တော့သင်ဝေမျှဖို့လုံလောက်တဲ့ရှိသည်ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားနှင့်နှစ်ဆသုတ်ဖြစ်စေလိုပေမည်။ သို့မဟုတျ, ဖြစ်ကောင်းမှာအားလုံးဝေမျှဘူး!
တစ်ဦးအမြန်အသုတ် Make ဆေးထည့်သက်သတ်လွတ်မွေးမြူရေးခြံ ကိုသင်ချင်ပါတယ်လျှင်, သင်၏အတောင်နှစ်များအတွက်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကောင်းစွာဖိ 1 16-အောင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု tofu,
- 1/4 ခွက်ကိုပြောင်းဖူးကစီဓါတ်ပါ
- 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူဆား
- 1/2 Tsp ။ မုန်ညင်းမှုန့်
- 1/4 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း
- 1 မှ 2 tbsp ။ ဒယ်အိုး-ကြော်ဆီ
- 1/4 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်
- သက်သတ်လွတ်ထောပတ်အစားထိုး
- 1/3 ခွက်ကိုပူတောင်ပံငံပြာရည်, သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပူငံပြာရည်မဆိုကြင်နာ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင့်ရဲ့ tofu (ကြည့်ရှုပါ: ကောင်းစွာဖိထားပြီးပြီးတာနဲ့ tofu နှိပ်ဖို့ကိုဘယ်လို ကြောင့်စနစ်တကျငံပြာရည်၏အရသာများအားလုံးစုပ်ယူနိုင်အောင် tofu နှိပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်), သငျသညျပါးလွှာ "လက်ညှိုး" ပုံစံမျိုးစုံ, ပြား, Cube သို့လှီးနိုငျသညျ, သို့မဟုတျ ဘာပဲပုံသဏ္ဍာန်ကိုသင်အကောင်းဆုံးကြိုက်တယ်။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းဒယ်အိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဇစ်-ပိတ်ပလပ်စတစ်အိတ်များတွင်ပြောင်းဖူးကစီဓါတ်, ကြက်သွန်ဖြူဆား, မုန်ညင်းမှုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ဂရုတစိုက်ညင်သာစွာ tofu ၏အားလုံးနှစ်ဖက်ပြောင်းဖူးကစီဓါတ်အရောအနှောတွေနဲ့ကောင်းစွာအင်္ကျီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန် tossing, အ tofu ထည့်ပါ။
- သင်ကလိုအပ်ဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်ရှိပါက non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးသုံးပြီးအလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး saute ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် skillet အတွက်ရေနံအပူ။ ဒါကြောင့်ပဲပေါ့ပေါ့တန်တန်ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်ရုံသည်အထိအားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ် tofu နှင့်ဒယ်အိုး-ကြော်ထည့်ပါ။ အဆိုပါ tofu ချက်ပြုတ်ထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့ဒယ်အိုးကနေဖယ်ရှားကြောင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- (သင့်ရွေးချယ်မှု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောတဦးတည်း) တူညီသောဒယ်အိုးအသုံးပြုခြင်း, အလွန်နိမ့်အပူကျော်သက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ်အစားထိုးအပူ။ ကအရည်ကျိုဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ရုံသည်အထိမွှေ, တောင်ပံငံပြာရည်အတွက်ထည့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာတောင်ပံငံပြာရည်အရောအနှောတွေနဲ့အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်ကောင်းစွာအင်္ကျီကိုမှလှည့်, ချက်ပြုတ် tofu ထည့်ပါ။
- ကြောင်းလုံးဝအပူသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင် stovetop အပူကိုချွတ်ပယ် tofu ယူနိုင်ပြီးကြောင့်ပူနွေးနေစဉ်ကဝတ်ပြုကြလော့။
- တချို့နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သက်သတ်လွတ်မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား ကိုသင်ချင်ပါတယ်လျှင်။ ခံစားကြည့်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 276 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 811 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |