သစ်တော်နှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဂျုံ Berry ဟာသုပ်

ဂျုံသီး တစ်ကျေနပ်စရာဝါးနှင့်ဆိမျ့အရသာရှိသည်နှင့်ပြင်ဆင်ထားရန်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်လွယ်ကူပါတယ်တဲ့စူပါအာဟာရမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာကျန်းမာရေးအစားအစာကဏ္ဍများနှင့်စတိုးဆိုင်များတွင် prepackaged အဖြစ်အမြောက်အများခြောက်သွေ့သောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ hard အနီရောင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဂျုံပျော့မျိုးပေါင်းထက်ကျန်းမာသည်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန် texture ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဝယ်ယူသည့်အခါသင်သည်လက်ျာမြိုးရှိသေချာပါစေ။ သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးအတှကျအများကြီးအချိန်ကုန်သက်သာပါဘူးသင့်ရဲ့ဂျုံကသီး-စိမ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတင်ဒါလှော် butternut squash, ချိုမြိန်လတ်ဆတ်တဲ့သစ်တော်သီး, peppery arugula, tangy ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှင့် crunchy walnuts နှင့်အတူထားတဲ့အအေး-ရာသီဥတုသုပ်ဘို့ပြီးပြည့်စုံအခြေစိုက်စခန်းစေသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ပန်းကန်အလင်းနှင့်အရသာစောင့်ရှောက်။ အဆိုပါဂျုံသီးနှင့် squash တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့လယ်စာများအတွက်ရှေ့ဆက်အချိန်တစ်ရက်မှတက်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်ခက်ခဲအနီရောင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဂျုံသီး
• 3 ခွက်ရေ
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 12 အောင်စ butternut squash peeled နှင့် diced
• 2 ဇွန်းပေါင်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်
• 2 ခွက်လတ်ဆတ် arugula ထုပ်ပိုး
• 1 ကြီးမားသောမှည့်သောသစ်တော်သီး, cored နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
• 1 ခွက် walnuts ရှက် toasted
• 2 အောင်စသောဆိတ်သည်ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဂျုံသီးနှင့်ရေပေါင်းစပ်။ ဆား၏ကြီးမားသောအဖြစ်တော့ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖုံးဖုံးပြီးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ 40 မှ 50 မိနစ် Cook က, သင့်ဂျုံသီးများမှာအသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲပေါ်မူတည်ခြင်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိပေမယ် chewy ။ Done 40 မိနစ်နှင့်အပြီးတိုင်း 5 မိနစ်မှာဂျုံသီးစစ်ဆေးနေစတင်ပါ။
2. ဂျုံစပါးသီးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်သူတို့ကိုအခန်းအပူချိန်မှအအေးကြကုန်အံ့။
3. 400 အက်ဖ် Toss မှဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရေနံနှင့်ရာသီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူ butternut squash မီးဖို Preheat ။ 15 မှ 25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တင်ဒါသည်အထိတစ်ကြိမ် tossing, တစ်ခုတည်းအလွှာများနှင့်မုန့်ဖုတ်တစ်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပါ။

1. ဂျုံစပါးသီးအအေးနှင့်တပြိုင်နက်, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာရေနံ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည် 2 ဇွန်းပေါင်းစပ်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိ whisk ။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ချက်ပြုတ်ဂျုံသီး, butternut squash, တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, arugula, သစ်တော်သီး, walnuts နှင့်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲထည့်ပါ။ လိုအပ်အဖြစ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာနဲ့ရာသီဆမ်း။