ချိုငန်နှင့်ဌာပနာမု, အ arugula ထံမှ peppery မှတ်စုနှင့်အတူ: feta နှင့်အတူတစ်မြေထဲ beet သုပ်ဘို့ဒီစာရွက်အရသာများစွာသောစုဆောင်းခြင်းတွေ့ရမယ်။ ဒါဟာအရသာမဆိုတနှစ်နှင့်အားလုံးအတွက်အချိန်အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာနှင့်ကင်ပြီးမှကြက်သားပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အဆိုပါသုပ်များအတွက်:
- ကြီးမားသော 2
- beets
- (ကျဲပါးတစ်ဝက်ကျည်သို့လိုက်သည်ကို) 1/2 သေးငယ်တဲ့အနီကြက်သွန်
- 3 ခွက် arugula
- 1/2 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ (အကျအဆုံးများ)
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (ထုကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုပူစီနံ (ကုန်တယ်)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း allspice
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- beets ထံမှအစိမ်းရောင်ချုံ့, ဒါပေမယ့်လက်သည်းသို့မဟုတ်သွေးထွက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ beet သူ့ဟာသူသို့မဖြတ်ပါဘူး။ ပြီနောက်ဟင်းအတွက်မြေတပြင်လုံး beets ကိုတင်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 45 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ချက်ပြုတ်ရပ်တန့်ရန်ရေခဲရေချိုးဖို့ beets လွှဲပြောင်းပါ။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန် whisk ခုနှစ်တွင်မြည်းစမ်းဖို့ရေနံ, ရှာလကာရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, allspice, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွသံလွင်နှင့် 2 ဇွန်းပူစီနံ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာကြက်သွန်နီ Place ဟာ vinaigrette အချို့နှင့်အတူအင်္ကျီနှင့်ကြက်သွန်နီ '' ကိုက်ပျော့ပြောင်းဖို့ 15 မိနစ်အဘို့ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
- ကိုက်အရွယ်အစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ beets ဖြတ်ယူပါ။
- တစ်လင်ပန်းပေါ်အစိမ်းရောင်စီစဉ်, beets add, vinaigrette နှင့်အတူ feta ကျန်ကြွင်းပူစီနံနှင့်စားဆင်ယင်နှင့်အတူဖြန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 391 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 33 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 570 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |