သို့မဟုတ်ပဲဂျုံ berry သီးသောအရာကိုအံ့ဩမတိုင်မီဂျုံသီးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဘယ်တော့မှမ? ဒီရိုးရှင်းတဲ့ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ထွက် Check နှငျ့သငျဂျုံသီးအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သမျှအဘို့သင့်ကိုလမ်းပြ: ချက်ပြုတ်, ခဲ, အာဟာရသတင်းအချက်အလက်နှင့်ပို။
ဂျုံ Berries ပါဘာတွေလဲ?
ဂျုံ Berries ပါအဆိုပါများမှာ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ကမဆိုအပြောင်းအလဲနဲ့ခံထားပြီးရှေ့တော်၌ထိုမြေတပြင်လုံး, ပြည့်စုံသောဘောဇဉ် - ဂျုံ၏ပုံစံ။ သူတို့ကအများကြီးကိုအခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနဲ့တူသုံးနိုငျတဲ့ High-fiber ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပါပဲ။
ဂျုံသီး, အတော်လေးစာသား, ဂျုံကြောင့်သူတို့ gluten-အခမဲ့ကြသည်မဟုတ်။
မည်သည့်သနျ့ဖြစ်ပေါ်မတိုင်မီဂျုံသီးအားလုံးဂျုံထုတ်ကုန်များ၏မူလရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့ဥပမာ, ဂျုံမုန့်ညက်ဆန်, မြေပြင်ဂျုံသီးကနေဖန်ဆင်းထားသည်, ပြီးတော့မုန့်သို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ သင်တစ်ဦးနေအိမ်ကြိတ် (ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Vitamix High-powered အစားအစာ Processor ကို) ရှိပါက, သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လတ်ဆတ်သောဂျုံမုန့်ညက်အောင်ဂျုံသီးကိုသုံးနိုင်သည်။
ဂျုံ Berries ပါအဘို့အစျေးဝယ်
သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့နှင့်အတူချက်ပြုတ်အသစ်အနေသို့မဟုတ်သင်ဂျုံသီးကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးလျှင်, သင်၏ဒေသခံအစားအစာ Co-op သို့မဟုတ်လုံးအစားအစာများတက်ထိမှန်နှင့်သင်သလောက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ကွိုးစားနိုင်အောင်, သူတို့ရဲ့အမြောက်အများအစားအစာများအပိုင်းအတွက်ဂျုံသီးရှာ သငျသညျချင်ပါတယ်အဖြစ်။ သည်အခြားကုန်စုံစတိုးဆိုင်က "သဘာဝကအစားအစာများ" အပိုင်းအတွက်ဂျုံသီးရောင်းစေခြင်းငှါ, ငါရံဖန်ရံခါထိုကဲ့သို့သော freekeh နှင့် bulgur ကဲ့သို့သောအခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့အတူတိုင်းရင်းသားအစားအစာအတန်းမှာအတွက်သူတို့ကိုမြင်ကြပါတယ်။
လွဲလျှင်အခြားသောအမြောက်အများအစားအစာများအပိုင်းကနေ Bob ၏အနီရောင်စက်ထုပ်ပိုးဂျုံသီးရောင်းချရာတစျခုလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျဒေသအလိုက်သူတို့ကိုရှာမနိုင်လျှင်, သင်အွန်လိုင်းသူတို့ထံမှအမိန့်ပေးနိုင်သည်။
ဤတွင်စုံတွဲတစ်တွဲအမျိုးမျိုးနေသောခေါင်းစဉ်:
- hard အနီရောင်ဂျုံသီး
- soft အဖြူဂျုံသီး
- အော်ဂဲနစ်ခက်ခဲအဖြူဂျုံသီး
ဂျုံသီး quinoa နှိုင်းယှဉ်, ခေတ်မှီနေကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်ရုံကိုဘယ်လိုတတ်နိုင်ခြင်းဖြင့်အံ့အားသင့်စေခြင်းငှါ (အကြောင်း, စျေးပေါဖြစ်ပါတယ်!) သူတို့ကအခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့နှိုင်းယှဉ်နေကြသည်။
ဂျုံ Berries ပါပြင်ဆင်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သူတို့တစ်တွေနည်းနည်းခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ကြသည်သောကြောင့်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဂျုံသီးချက်ပြုတ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာလုပ်ပါ။
, ဂျုံသီးများကို ပြင်ဆင်. ရေများများသူတို့နှင့်အတူအဖုံးကိုခန့်တစ်နာရီအဘို့, ဒါမှမဟုတ်ပျော့သည်အထိတစ်မိုးအိုး၌မျှတည်ထားပါရန်။
Pair ကိုတစ်ဦးနှင့်အတူဂျုံသီးပြုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော် တစ်ခုသို့မဟုတ်ငံပြာရည်, သို့မဟုတ်သင်ဆန်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်နဲ့တူပါကအသုံးပြုပါ။ တစ်မြန်ချက်ပြုတ်အချိန်, ဂျုံသီးနေ့ချင်းညချင်း pre-စိမ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပဲတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့နိုင်ပါသည်။
သငျသညျကိုကြိုတင်မှာသူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်လိုလျှင်သောကြောင့်သူတို့ရဲ့သိပ်သည်း texture ၏, ဂျုံသီးကိုလည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းစွာလုပ်ပါ။ အေးခဲစေရန်, သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းနဲ့သူတို့အအေးအဖြစ်ရေနွေးငွေ့နှင့်အစိုဓာတ်ကိုဖြန့်ချိခွင့်ပြုပါရန်ရံဖန်ရံခါ fluffing, လုံးဝအအေးခွင့်ပြုအဖြစ်ဂျုံသီးချက်ပြုတ်။ ထို့နောက်ဖွင့်ရန်တစ်လအဘို့အကာလုံရေခဲသေတ္တာ-လုံခြုံကွန်တိန်နာများနှင့်အေးခဲမှလွှဲပြောင်း။
ဂျုံ Berry ဟာချက်ပြုတ်နည်း
- ဂျုံ berry သီးငရုတ်သီးစာရွက်
- ပိုလနျဂျုံ berry သီး pudding စာရွက်
- ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့
ဂျုံ Berry ဟာအာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအား
CalorieCount အဆိုအရ, ဂျုံသီး၏တဦးတည်းဝတ်ပြု 1/4 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အဆီလျော့နည်းတစ်ခုထက်ဂရမ် (0.5 ဂရမ်) ၏စုစုပေါင်းအဆီအရေအတွက်နှင့်အတူ, 160 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဂျုံသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 34,1 ဂရမ်, ပိုတက်စီယမ်၏ 174 မီလီဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ 6.4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 6.4 ဂရမ်ကိုပေး။ အဖြစ်ကောင်းစွာပိုတက်စီယမ်နဲ့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအဖြစ်, ဂျုံသီးစုစုပေါင်းအကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 9% သည်လည်းသံတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။