သတ်သတ်လွတ် Tofu Cacciatore ကြော်

ဒါဟာ All-သက်သတ်လွတ်နှင့်အ All-သက်သတ်လွတ် cacciatore စာရွက် tofu အစားအသားနှင့်ဖွဲ့နှင့်အရသာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုများများနှင့်အတူတအုံနွေးနွေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အခါဒီ cacciatore စာရွက်၌ရှိသကဲ့သို့, အစား tofu ကိုသုံးပါ, သင့်အကြိုက်ဆုံးအီတလီအစားအစာအထက်ပါရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင်ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• 3/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• ကုန်တယ်ကုန်တယ် 1 ခွက်စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး,, ဒါမှမဟုတ် 2 လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး,
• 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောမှိုများကိုခွဲ
• 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း parsley
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် allspice
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Rosemary အခြောက်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
• 1/4 Tsp ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပဝါနှင့်အတူ tofu နှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ 1/2 လက်မရင်ပြင်သို့ဖြတ်ယူပါ။
2. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ရေနံအပူ။ နှစ်မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Sautee ။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ဟင်းရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, မှို, စပျစ်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါနဲ့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် Blend မွှေပေးပါ။
3. တစ်ပွက်ဖို့ဆော့စ်ကိုယူခဲ့အပူလျှော့ချနှင့်မျှတည်ထားပါ, ဖုံးအုပ်ခြင်း, 20 မိနစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
4. အဆိုပါ tofu ရင်ပြင် Add နှင့် tofu မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိမျှတည်ထားပါမှဆက်လက်။

1. ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ cacciatore အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အဆိုပါသနားကြင်နာတတ်တဲ့ကွတ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်အီတလီချက်ပြုတ်နည်း:

• သက်သတ်လွတ် Tofu Manicotti
• အိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ Primavera
• အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်ခရမ်းချဉ်သီး Lasagna ကြော်
• Minestrone ဟင်းချို
• walnut Sauce နှင့်အတူ Linguine
• လွယ်ကူသောကြက်သွန်ဖြူခေါက်ဆွဲကြော်
• သက်သတ်လွတ် Tofu Lasagna ကြော်
• သက်သတ်လွတ် Pesto ကြော်
• ခရမ်းချဉ်သီး Marinara ဟင်းကြော်
• ရွှေဖရုံသီးနှင့် Sage ခေါက်ဆွဲ Sauce
• စမုန်နက်နှင့် Mint, သုပ်
• creamy artichoke ခေါက်ဆွဲ
• အီတလီသုံး-Bean ကိုသုပ်
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်အီတလီချက်ပြုတ်နည်းများ
• ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	164
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	137 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	17 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )