သံပုရာကြက်သွန်ဖြူဆေးထည့်နဲ့အတူဂန္ထဝင်ဂရိသုပ်

အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲ၏ငန်, tangy အရသာသံပုရာနှင့်သံလွင်ဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကောင်းစားရောက်ပြီး။ ဒါဟာဂရိသုပ်ထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်အံ့ဩစရာမရှိ!

အဆိုပါဂန္ဂရိသုပ်ဒီဗားရှင်းကုန်တယ် romaine ဆလတ်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်အရွက်ဆလတ်ကိုသုံးပါ။

ဆက်စပ်
အခြေခံပညာအိမ်လုပ် Croutons ်စားဆင်ယင်မှုနှင့်အတူသုပ်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 အလတ်စားသခွားသီး
• 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
• 3 မုန်လာဥ
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, အဝါရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်
• 1/2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 3/4 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ Cube
• 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး (အနက်ရောင်သံလွင်ချွတ်ချွတ်
• Kalamata သံလွင် ) ရိုးရာများမှာ
• 4 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, ဖိသို့မဟုတ်ထု minced
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းအရွက် oregano သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ် oregano အရွက်
• ဆေးကြော romaine ဆလတ် 1 ဦးခေါင်း, အခြောက်လှန်း, ကုန်တယ်
• အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ယင်းအခွံထူလျှင်သခွားသီးအခွံနွှာ။ ပါးလွှာသောကျည်သို့ချလိုက်တယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခုတ်၏ပင်စည်နှင့်အ core ကိုထွက်ခုတ်ဖြတ်။ ကျဲပါးသည့်မုန်လာဥနဲ့ကြက်သွန်ချလိုက်တယ်။ strips တွေထဲသို့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းချလိုက်တယ်။
2. သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဟာကိုခွဲမုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်သီးထည့်ပါ။
3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာသံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့် oregano ပေါင်းစပ်။ ရောနှောနေခြင်းလှုပ်ခါပါသို့မဟုတ် whisk ။
4. သံပုရာနှင့်သံလွင်ဆီအရောအနှောတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဆမ်း။

1. သုပ်အရောအနှောတွေနဲ့ကုန်တယ်ဆလတ်နှင့်ထိပ်တန်းနှင့်အညီတစ်ဦးချင်းသုပ်ဖလားသို့မဟုတ်ပြား။ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။

3 4 မှစားသုံးခြင်း။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

လိုက်သည်ကိုစပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၏အကြောင်းကို 1 ခွက်နှင့်အတူကြီးမားတဲ့ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးအစားထိုးလိုက်ပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	348
စုစုပေါင်းအဆီ	22 ဂရမ်
Saturation အဆီ	6 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	13 ဂရမ်
လက်စထရော	25 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	513 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	32 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	8 ဆ
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )