ဤသည်အရသာဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဆန် jambalaya စာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါကတ skillet မုန့်ညက်ရိုးရာရာသီနှင့်အတူ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆန်နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်းထောပတ်
- ကုန်တယ် 2 ကြီးမားသောကြက်သွန်နီ,
- ကုန်တယ် 1/2 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- minced 2 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 ခွက် diced ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုပြုတ်
- 1 ခွက် uncooked ဆန်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- စမုန်ဖြူ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 4 ပေါက်
- ငံပြာရည်ပူငရုတ်ကောင်း , ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (14.5 အောင်စ) အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကို
- ကြက်သားဟင်းရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအတွက်အပူရေနံနှင့်ထောပတ် ဒတျချြမီးဖို သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်း; ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိရံဖန်ရံခါနှိုးဆော် Cook က။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဆန် Add; ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဆန်ဆီနှင့်ကောင်းစွာကုတ်အင်္ကျီအထိမွှေပေးပါ။ စမုန်ဖြူ, ဆား, ပူဆော့စ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သားဟင်းရည်ထည့်ပါ။
- ဆန် 20 ခန့်မှ 25 မိနစ်, စုပ်ယူတင်ဒါများနှင့်အရည်သည်အထိအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ။ ရာသီအဘို့မြည်းစမ်းလိုအပ်အဖြစ်ကပိုဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းငံပြာရည်ထည့်ပါ။
မှ 5 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 273 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 175 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 48 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |