ဒါဟာသက်သတ်လွတ် (နှင့် သက်သတ်လွတ် !) crock အိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးစာရွက်အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒါမှမဟုတ်အရသာအပေါ် skimp မထားဘူး။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီ, ပြောင်းဖူး, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့် zucchini: ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတက်ဖြည့်မယ့်, ပဲများများ, အရသာများအတွက်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဇီနှင့်အတူ လုပ်. , ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အားဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုအပေါ်အနိမ့်အပြေး? အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲကသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချန်လှပ်ကတက်စေရန်အခြားမျိုးအနည်းငယ်ပိုပြီး add ဖို့အခမဲ့ခံစားရ - သင်ဆဲတဲ့အံ့ဖွယ်ကျန်းမာတဲ့နှင့်အရသာသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
ငရုတ်သီး (သို့မဟုတ်ပဲဘာမှခန့်) လုပ်သင့်ရဲ့နှေးကွေးနေ cooker အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းကြီးစွာသောအရာကဘယ်လောက်လွယ်ကူသည်။ ရုံ, သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ခုတ်သူတို့ကိုအရေးပေါ်သိမ်းထား, သင်သွားကြဖို့ကောင်းသော်နေပါပြီ! ဒီငရုတ်သီးအဖြစ်, ကိုယ့် crock အိုးသို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker ထဲမှာအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများနေရာနှင့်သင့်ငါးခု-a-နေ့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးခြင်း (နှင့်မရအဆီတွေအများကြီးနဲ့ကယ်လိုရီများတဲ့အကောင်းငွေပမာဏနှင့်အတူကျန်းမာနှင့်ပြည့်စုံသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်မှအိမ်ပြန်လာ ) နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အလွန်နိမ့်ပါ!
တစ်ဦးကို double-သုတ်မဖြစ်စေဘဲအဘယ်ကြောင့် သင့်ရဲ့ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးနှင့်အတူဖန်တီးမှုရ! တစ်ဦးနင်္လာမှသောကြာနေ့လယ်စာစိတ်ကူးလိုအပ်ပါသလား? သင်တစ်ဦးကျန်းမာ Home-ချက်ပြုတ်များအတွက်ရုံးခန်းသို့သင်နှင့်အတူယူဆောင်လာရန်တစ်ဦးချင်း portioned ကွန်တိန်နာထဲမှာကျန်တဲ့ငရုတ်သီးအေးခဲဖို့လိုပေမည် (နှင့်စျေးပေါ!) နေ့လယ်စာရက်ပေါ်မှာ။
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးစာရွက်ဖြစ်ပါတယ် , သက်သတ်လွတ် သက်သတ်လွတ်နှင့်အပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သ gluten-အခမဲ့နေကြသည်အဖြစ်ကောင်းစွာ (သင်ရုံသေချာပါစေရန်သင့်နံ့သာမျိုးကိုအပေါ်ကို double-စစ်ဆေးသည့်တံဆိပ်များချင်သော်လည်း) ။
အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးအောင်ကဲ့သို့ပင်? ဤအထွက်စစ်ဆေး ကြိုးစားကြဖို့ပိုလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်
- 2 မုန်လာဥ, ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်ပါးလွှာလိုက်သည်ကို
- 1 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူး
- 1 zucchini, အန်စာတုံး
- 2 သံဗူးကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
- ခရမ်းချဉ်သီး diced 2 15-အောင်စဗူး
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1 1/2 tbsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 Tsp ။ ဇီ
- 1/2 Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- Tabasco ငံပြာရည် (optional) မထိမခိုက်
- ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး crock အိုးသို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker ထဲမှာအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်သူတို့ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့် ပတ်သက်. 6 မှ 8 နာရီအဘို့သင့် crock အိုးရဲ့အနိမ့် setting ကိုအပေါ်ချက်ပြုတ်။
- မြည်းစမ်း, ပြီးတော့မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။ သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုနှင့်အရသာဘူးသီးပေါ် မူတည်. , ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။ ကျွန်မအလွန်အမင်းကိုအကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းသုံးပြီးအမြဲအကြံပြုပါသည်။
- ဤသည် crock အိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်သီးစာရွက်အဓိကဟင်းအဖြစ်အကြောင်းကို 5-6 စားသုံးခြင်းစေသည်။
- သင်အမြဲတစ်ဒိန်ခဲ၏နည်းနည်းသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးထမ်းဆောင်နိုင် Non-နို့ထွက်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲအစားထိုး ။ အတော်များများကသက်သတ်လွတ်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးချွတ်ထိပ်ဆုံးလို အာဟာရဆေး ။
စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? ကိုလည်းကြည့်ပါ: ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်
5 စားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်,:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 264, ကယ်လိုရီ: 21
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 356mg, 15%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 51.8g, 17%
အစားအသောက် Fiber: 13.7g, 55%
sugars: 12.0g
ပရိုတိန်း: 14.2g
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်:
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 143%, ဗီတာမင် C ကို 114%, ကယ်လ်ဆီယမ် 12%, သံ 26%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 304 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 191 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 61 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 15 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 15 ဂရမ် |