တစ်ဦးက boneless ဝက်သားပခုံးထဲမှာချက်ပြုတ်နေသည် နှေးကွေးနေ cooker ချပ်ကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းအမှုန့်တစ်အရသာရောစပ်နှင့်အခြားနံ့သာမျိုးနှင့်အတူ။ mash အာလူးနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဘေးထွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဤအရသာနှေးကွေးချက်ပြုတ်ဝက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 boneless ဝက်သားပခုံးကင်ခန့် 4 မှ 5 ပေါင်
- 1 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း galic အမှုန့်
- 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- 2 ဇွန်း canola, ဆီ, ပိုင်းခြား
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သင်ကကင်ပေါ်ခွငျထောထားခဲ့ပါဒါမှမဟုတ်ချွတ် ယူ. ကြိုးနှင့်အတူချည်နှောင်နိုင်ပါတယ်။ ဗီဒီယို: တစ်လှော်တုပ်နှောင်ဖို့ကိုဘယ်လို
- အဆိုပါပဲပိစပ်ဆော့စ်, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဟင်းအမှုန့်, ဂျင်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဆီ 1 ဇွန်းပေါင်းစပ်။ အဆိုပါအမွှေးအကြိုင်အရောအနှောတွေနဲ့အားလုံးအပေါ်မှာကင်ပွတ်ပေးပါ။
- ကြီးမားသော skillet ဆီ 1 ဇွန်းထည့်ပြီးပေါ့ပေါ့ browned နှင့်ပျော့ပျောင်းသည်အထိအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်။ Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်ဒယ်အိုးထဲမှာကင် Sears, 7 အားလုံးအတွက် 10 မိနစ်ဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူတစ်ဦးမှ 4 6-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးနှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာဝက်သားကင်ထားပါ။ အဖုံးဖုံးပြီးအလွန်နူးညံ့သောသည်အထိခန့် 8 နာရီများအတွက် LOW အပေါ်ချက်ပြုတ်။
အလားတူချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 588 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 36 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 13 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 17 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 215 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 320 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 59 ဂရမ် |