အရသာရှိတဲ့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တူရကီ Meatloaf အဘို့အကြော်

ဒါကအစားအသောက်များတွင်စာရွက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အရသာမ skimping ရှိပါတယ်။

အရသာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်မြေပြင်ကြက်ဆင် meatloaf ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို, ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်စိမ်း, oregano နှင့် zucchini ကနေအရသာတစ်ခုကြီးတွေထိုးရရှိသွားတဲ့နှင့် oatmeal တစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝစာအုပ်ချုပ်သမားရှိပါတယ်။ မိသားစုတစ်စုလုံး Dieter နှင့်အတူဒီကြွယ်ဝသောနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သော meatloaf ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ဒီစာရွက်အစားအသောက်များတွင်ကြယ်ပွင့်အရည်အသွေးရှိပြီးကတည်းကအာဟာရအချက်အလက်များသည်၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဝတ်ပြုနှုန်း, ဒီကြက်ဆင် meatloaf 188 ကယ်လိုရီရှိတယ်; ပရိုတိန်း၏ 12 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်, ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဂရမ်နဲ့လက်စထရော 39 မီလီဂရမ်အပါအဝင်အဆီ 10 ဂရမ်, ဖိုက်ဘာ 2 ဂရမ်, နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 244 မီလီဂရမ်။

ဒီစာရွက်ကဒေါက်တာအာသာအက်စ် Agatston အားဖြင့်စာအုပ်က "တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်" မှဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 (6-အောင်စ) မျှ-ဆား-added ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနိုင်
• 1/2 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို
• 1/2 ခွက်ကိုရေ
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်းအရွက်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ပေါင်မြေပြင်ကြက်ဆင်ရင်သား
• 1 ခွက် oatmeal
• 1/4 ခွက်ကိုအရည်ကြက်ဥအစားထိုး
• 1/2 ခွက်ကို zucchini ဖျက်စီးရမဲ့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 မှမီးဖို Preheat ။
2. အဆိုပါပေါင်းစပ် ခရမ်းချဉ်သီး ငါးပိ, အနီရောင်စပျစ်ရည်, ရေ, ကြက်သွန်ဖြူ , ပင်စိမ်း , oregano နှင့် ဆား ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်း၌တည်၏။
3. ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့အရောအနှောကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။
4. 15 မိနစ်နှင့်ဘေးဖယ်ထား, ထင်ရှား, မျှတည်ထားပါ။
5. အဆိုပါကြက်ဆင်, oatmeal, ကြက်ဥအစားထိုး, ပေါင်းစပ် zucchini နှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောများ 1/2 ခွက်ကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။
6. meatloaf ၏ပုံစံအတွက် 4 လက်မအရွယ်မုန့်အိုးနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အားဖြင့်တစ်ဦး ungreased 8 သို့ဤအရောအနှောချထားပါ။

1. 45 မိနစ်ဖုတ်ပြီးတော့မဆိုယိုစှနျ့။
2. ကြာကြာ 15 မိနစ်များအတွက်မုန့်နဲ့မုန့်ဖုတ်၏ထိပ်ကိုကျော်ကျန်ရှိခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောများ 1/2 ခွက်ကိုသွန်းလောင်း။
3. တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းမှ Remove နှင့်သွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီ 10 မိနစ်အအေး။
4. ဘက်ခြမ်းမှာကျန်ရှိသောခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်

မိသားစုအနည်းဆုံးလူတစ်ဦးဖြစ်သောကြောင့်ယင်း၏ကောင်းသောအစာအာဟာရတန်ဖိုးများ၏ဤမုန့်ညက်ကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကနှစ်ဖက်ကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထင်ဟပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစိမ်းရောင်ပဲ, ထောပတ်ပဲသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး, အသီးအသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်သင့်လျော်သောရာသီပေါင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ်ဦးထှနျးပူးတှဲပါစေ။ ယင်း၏ oatmeal Filler နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူကြက်ဆင် meatloaf - အ Dieter ပန်းကန်ပေါ်နှစ်ခုပစ္စည်းများရှိပေလိမ့်မည်။

တခြားလူတိုငျးအတှကျ, ဟုတ်တယ်, ချိန်ခွင်လျှာ carbs လိုအပ်ပါသည်။ ဆန် pilaf သို့မဟုတ်တစ်ရိုးရှင်းတဲ့ဗားရှင်း - ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ sauteed အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဝါရင့်ဆန်ဖြူ - နှစ်ဦးစလုံးကြက်ဆင် meatloaf အဘို့ကောင်းသောဖြည့်ဖြစ်ကြသည်။ သို့မဟုတျ, အညိုရောင်အနီ, အဖြူနှင့်ရိုင်းဆန်တစ်ရောစပ်ဘောဇဉ်မှစိတ်ဝင်စားဖို့အရသာနှင့် texture ကထပ်ပြောသည်။ တချို့လတ်ဆတ် sourdough မုန့် Add - ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဆိုပါ Dieter ရုံတစျခုအချပ်ရှိနိုင်ပါသည် - နှငျ့သငျတဲ့အဆာများနှင့်ကျန်းမာညစာရှိသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	141
စုစုပေါင်းအဆီ	3 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	36 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	402 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	13 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )