ဤသည်ဟမ်ဘာဂါစွပ်ပြုတ်ကဒီမုန်လာဥ-စာရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖိုရမ်အပေါ် posted ခဲ့သည်အာလူးနှင့်အတူမြေပြင်အမဲသား, အာလူးနှင့်မုန်လာဥနီ၏ရိုးရှင်းပေါင်းစပ်နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာကိုယ့်တစ်နာရီအောက်မှာအတွက်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုငျသောအလွန်လွယ်ကူသည်ဘောဇဉ်ပါပဲ။ တစ်သုပ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ဆန်သို့မဟုတ် couscous ကျော်စွပ်ပြုတ်ထားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ပိန် 1 ပေါင်
- အမဲသားတောက်တောက်စင်း
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 2 ခွက်အာလူး (diced; သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အဖြူကလေးအာလူး)
- 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ (ကျဲပါးချပ်)
- 3 ခွက်အမဲသားစတော့ရှယ်ယာ (ဖြစ်နိုင်ရင်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ် unsalted)
- (ရေအေး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်ဖျက်သိမ်း) 1/4 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- kosher ဆား အရသာမှ
- အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဘရောင်းအသားနှင့်ကြက်သွန်နီ။
- အာလူး, မုန်လာဥနီများနှင့်ရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ နူးညံ့သောသည်အထိကွတ်။
- အဆိုပါစွပ်ပြုတ်စမုန့်ညက်နှင့်ရေအရောအနှောနှိုးဆော်နှင့်ထူသည်အထိချက်ပြုတ်။
- လိုအပ်အဖြစ်, kosher ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းအရသာနှင့်ချက်ထည့်ပါ။
- တစ်သုပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ဆန်သို့မဟုတ်အုပ်စွပ်ပြုတ်အရောအနှောဇွန်း couscous ။
ပိုများသောချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 456 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 107 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 561 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 39 ဂရမ် |