ပြောင်းဆန် မုယောစပါးကဲ့သို့ဘုံသို့မဟုတ်သကဲ့သို့ခေတ်မှီမည်မဟုတ်ပါ quinoa ဒါပေမယ့်ကျိန်းသေကျန်းမာ, ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်ပြီးတတ်နိုင်အဓိကစပါးကိုအဖြစ်သင့်ချက်ပြုတ် repertoire တစ်ဦးပွဲချင်းပြီးဝင်ငွေမှတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းထိုက်တန်ပါတယ်။ ဤတွင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ရိုးရိုး Patti နဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဘာဂါသို့ပြောင်းဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်တလမ်းတည်းပါပဲ။
ဒီစာရွက်အခြေခံပြောင်းဆန် Patti ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်နည်းနည်းသူတို့ကိုတက်မြိန်ချင်ပေမည်။ ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူသူတို့ကိုပယ် Topping? ထိုကဲ့သို့သောငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဇီအဖြစ်မက္ကဆီကန်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါအဘို့ထိုသူတို့အသုံးပြုခြင်း? ထိုကဲ့သို့သော paprika အဖြစ်အချို့သော "meatier" နံ့သာသို့မဟုတ်တစ်ကင်ပွတ်ထည့်ပါ။
မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အတူချက်ပြုတ်လိုပဲ? ငါသည်ကျင့်ကိုသိ! သူတို့ကသငျသညျအမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ်လျှင်သူတို့တစ်တွေ bargain နေစွယ်စုံနေနှင့်! နှင့်သင်တန်း၏, ငါကိုချစ် အမြောက်အများအတွက်စျေးဝယ် ! ဤတွင်အချို့သောပို ကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့ ကြိုးစားရန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ပြောင်းဆန်
- 3 ခွက်ရေ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံ
- 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (အသေးကုန်တယ်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 3/4 ခွက်ကို tahini (သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်)
- (gluten-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ရန်သို့မဟုတ် tamari) 1 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပြောင်းဆန်အကြောင်းကို 45 မိနစ်, မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိရေအတွက်ပြောင်းဆန် stovetop မျှတည်ထားပါ, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။
- ကြက်သွန်နီပျော့များမှာသည်အထိကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်, မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအပူ။
- ယင်းအပူကို turn off မီးဖိုပေါ်ဒယ်အိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်, ချက်ပြုတ်ပြောင်းဆန်နှင့် tahini သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နဲ့ဆားထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်နှင့် tahini သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်အရည်ကျိုခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ်သေချာစေရန်မွှေပေးပါ။
- 350 °မှ pre-အပူမီးဖို။
- အကြောင်းကို 1-လက်မထူသော Patti သို့ Form ကိုပြောင်းဆန်။ သငျသညျအကွောငျးကိုခြောက်လ Patti ရှိသင့်ပါတယ်။
- ပြင်ပပေါ်၌မြဲမြံစွာနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိ 20-25 မိနစ်မီးဖို၌တစ်မုန့်ဖုတ်ဗန်းနဲ့မုန့်ဖုတ်ပေါ်အရပ်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်ပြောင်းဆန် Patti ငါ့ကိုလည်းတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ 3-4 မိနစ်ဆီနည်းနည်းထဲမှာဒယ်အိုး-ကြော်နိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်များအမှုဆောင်ခြင်း:
- ဘောဇဉ် entree ကဲ့သို့သင်တို့အပြောင်းဆန် Patti အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဟင်းရည်နှင့် mashed အာလူးနဲ့အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံတစ်ခြမ်းနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါသို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မု Filler အဖြစ်သင့်ပြောင်းဆန် Patti ကိုသုံးပါ။
- အရှေ့အလယ်ပိုင်းအစားအသောက်လိုပဲ? ပြောင်းဆန် Patti များအတွက်အစားထိုး Falafel နှင့် tahini နှစ်ငံပြာရည်, pita နှင့် hummus နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
- ဆဲလ်ဆာ, အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်မက္ကဆီကန်-မှုတ်သွင်းမုန့်ညက်မှုအတွက်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသူတို့ကိုပယ် Top ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 241 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 313 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |