06 ၏ 01
မြေတပြင်လုံးသီးနှံထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုလုံးအများအပြားအစေ့, quinoa , ပြောင်းဆန် , bulgur ဂျုံ နှင့် မုယောစပါးကို သူတို့တစ်တွေဆင်တူ texture နှင့်အရသာရှိသည်အဖြစ်, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries နှင့်ဟင်းများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ဆန်တစ်ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုလည်းများသောအားဖြင့်တစ်ဦးဒေါ်လာဝန်းကျင်တစ်ပေါင်မှာအလွန်စျေးပေါသောစျေးနှုန်းနေကြသည်။ အပိုအရသာထပ်ထည့်ဖို့အတွက်ချက်ပြုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် အစားရေ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ ကိုလည်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တွေဟာ သက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်း ။ ကိုလည်းကြည့်ပါ: လွယ်ကူလုံးကောက်ပဲသီးနှံ Quinoa ချက်ပြုတ်နည်း
။
06 ၏ 02
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရောသမ
ရာခေလသည်ခင်ပွန်း / Getty Images အားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရောသမဓာတ်ပုံကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရောနှောအိမ်လုပ်သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ရုံရေထည့်နှိုးဆော်! သေချာတာပေါ့, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်အောင်သကဲ့သို့ကျန်းမာမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ဒါပေမယ့်အမှုန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အချိန်ချွေတာဖြစ်ပါတယ်နှငျ့သငျလိုအပျတဲ့အတိုင်းဟင်းရည်အဖြစ်ထူသို့မဟုတ်အဖြစ်ပါးလွှာစေနိုင်သည်အဖြစ်, သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများမှအရသာအများကြီးထည့်နိုင်သည်။ သငျသညျဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုင်သော၎င်း၏လည်းကြီးမြတ်ယေဘုယျအရသာ-Enhancer - အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ, သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးနှင့်ဟင်းချိုတစ်ဇွန်းထည့်သွင်းကြိုးစား, တစ်ဦး casseroles vegetari သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် stuffing ။
06 ၏ 03
အာဟာရတဆေးအဆိုပါအမြောက်အများဘင်တစ်ခုမှာစွယ်စုံအဓိကအဝါရောင်, မမြဲသောအာဟာရဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ဘီယာကုမ္ပဏီကြီးသောတဆေးနှင့်ဆင်တူ, အာဟာရဆေးတစ် cheesy, ဆိမျ့အရသာနှင့်ဗီတာမင် B12 ၏ကျန်းမာထိုးရှိပါတယ်။ အာဟာရဆေးလည်းအများအပြားအိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုအရာအားလုံးကိုမှအာဟာရတဆေးထည့်သွင်းဖို့ကြိုက်တယ်။ ကြက်သွန်ဖြူမုန့်ပေါ်မှာအလွှာဖြန်းဆွတ်ကြိုးစားပါ, ဖုတ်အာလူးသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တစ်ဦးရက်ရက်ရောရောဇွန်း add ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries , mashed အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများ။
06 ၏ 04
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ Mix
(စသဘာဝတရားရဲ့ဘာဂါရောနှောခေါ်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါရောနှောမြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်, နှင့်အရသာရှိတဲ့ပေမယ့်, သင် Pre-လုပ်ဗားရှင်းပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ယင်းဘင်ပေါ်တွင်စာရွက်ရုံရေကိုထည့်သွင်းဖို့သင်ပြောပြ Patti နဲ့ကြော်ထဲသို့ဖွဲ့စည်းရန်, ဒါပေမယ့်ဒီလိုငရုတ်သီးမှုန့်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အနည်းငယ်အပိုဆားအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောနံ့သာမျိုး, add လိုပါလိမ့်မယ်။ တစ်နိမ့်အဆီဗားရှင်းအဘို့, နှစ်မိနစ်များအတွက်ပြားမျက်နှာပြင်နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့အပေါ်ရာအရပျ Patti သည် Patti ကျော်လှန်နှင့်တဦးတည်းကိုပိုမိုမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါရောနှောလည်းလုပ်အသုံးပွုနိုငျ ဟင်းသီးဟင်းရွက် Ariane အသားမုန့် ။ ဓာတ်ပုံ: ရောနှောရာမှသဘာဝတရားရဲ့ဘာဂါ, ထောပတ်သီးနှင့်အတူ
06 ၏ 05
Tabouli Mix
Westend61 Getty Images Tabouli မှဖန်ဆင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်အရှေ့အလယ်ပိုင်းသုပ် bulgur ဂျုံ တစ် tangy နှင့်ကြွယ်ဝသောအရသာနှင့်အတူ, ကျောင်းသို့မဟုတ်အလုပ်မှာနေ့လယ်စာများအတွက် potluck သို့မဟုတ် pack ကိုမှယူဆောင်လာရန်စုံလင်သည်။ အဆိုပါအမြောက်အများရောနှောနှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့မှရေ, လတ်ဆတ်သောအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါ - သင် tabouli သုပ်ရှိသည်! နောက်တဖန်အဘယ်သူမျှမနှစ်ဦးစလုံးအသှငျအပွငျနှင့်အရသာအတွက်ကြောင့်အိမ်လုပ်မယ့်သိကြပါလိမ့်မယ်။ ငါဘင်စာရွက်အဘို့အခေါ်အဖြစ်ကောင်းစွာတချို့အပိုအစာအာဟာရအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာကိုထည့်သွင်းထက်ပိုခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးပါလို။ တစ်အရသာအပြောင်းအလဲအဘို့, လတ်ဆတ်သော Mint အရွက်ထည့်သွင်းစမ်းပါ။
06 ၏ 06
လက်ငင်း Hummus
ကို Claire H ကို Cohen ကိုဓါတ်ပုံပညာ လက်ငင်း hummus စျေးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. တတိယအဘို့, လတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်နီးပါးအဖြစ်ကောင်းသောအရသာရှိတယ်။ ရုံရေ, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီထပ်ထည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းအဘို့, အပိုရေနှင့်အတူသံလွင်ဆီအစားထိုးလိုက်ပါ။ Hummus ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ကျန်းမာသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းအသားညှပ်ပေါင်နှင့်ကိစ္စ္စအတွက် mayonnaise တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်သာကြီးလှ၏။ တစ်မုန့်ညက် tortilla ၏ဗဟိုအတွက်ရက်ရက်ရောရောအလွှာပြန့်နှံ့, အလွှာခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ဆလတ်, သခွားသီးနဲ့အနီရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်တစ်ဦးအမြန်နေ့လယ်စာဘို့ခြုံ။ ငါအရမ်း Pickled ထည့်သွင်းဖို့ကြိုက်တယ်။
ထိပ်တန်းအစုလိုက်အစားအစာများ
သင်၏ဒေသခံကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်မှာသူတို့အကြီးတွေပလပ်စတစ် bins နေထိုင်သောအရာကိုအစဉ်အဆက်တွေးမိ? bulk အစားအစာများအမြောက်အများအတွက်ဝယ်လျော့နည်းအစားအသောက်ထုပ်ပိုးစွန့်ပစ်ကိုဆိုလိုသည်, ချွေများအတွက်စျေးဝယ်ဖို့ပျော်စရာများနှင့်အသုံးပြုရလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်ပေါင်း။ သငျသညျသလောက်သို့မဟုတ်အဖြစ်အနည်းငယ်သာသင်လိုချင်သောအဖြစ်ဝယ်ဖို့, ဒါကြောင့်အမြောက်အများ bins အသစ်သောအစားအစာများသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ အများစုမှာကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်အဆိုပါအမြောက်အများဘင်အပေါ်အခြေခံချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုနှိမ့်ချကူးယူဖို့ဘောပင်နှင့်စာရွက်ရောက်စေဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ရှာသောအရာကိုရှာဖွေအပေါ် Read နှင့်မည်သို့အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။